課程內(nèi)容

第一階段普拉提的理論及體式講解

1.普拉提的歷史與現(xiàn)代發(fā)展介紹。

2.肌肉形態(tài)與關(guān)節(jié)骨骼結(jié)構(gòu)，肌肉與大腦神經(jīng)，肌肉運動原理解剖， 普拉提局部身材雕塑高效練習(xí)原理。

3.筋膜球\泡沫軸，筋膜松解手法快速松解代償性肌群激活薄弱肌群，針對性關(guān)節(jié)節(jié)點肌肉線條拉伸的技巧。 

4.有氧心率公式化精確計算科學(xué)燃脂，趣味性訓(xùn)練，有氧燃脂心肺強化，快樂的燃燒卡路里緊致身體線條。

5.腹橫肌板塊肌力精準(zhǔn)評估，呼吸肌功能性解剖，手法技巧重建呼吸模式呼出來的小妖精。

6.普拉提站立動作精講，瘦腿美腿模塊；正確的建立腿部的足底力線強化骨盆穩(wěn)定性，改善骨盆前傾后傾，大腿骨拖出。

7.維密小工具在站姿中的抗組訓(xùn)練，蜜桃臀全方位強化，告別臀部凹陷，提升臀部維度，嗨爆蜜桃臀。

8.馬甲線板塊，強化脊柱靈活性，提高脊柱排列意識穩(wěn)定骨盆，精準(zhǔn)啟動腹部高效塑形。

9.改善肋骨外翻上腹圍度

10. 馬甲線訓(xùn)練下腹激活改善小肚腩。

11.核心整合訓(xùn)練，抗組全方位腰腹訓(xùn)練，離心訓(xùn)練打造側(cè)腰線。

12.美背模塊，訓(xùn)練肩帶穩(wěn)定性，改善圓肩駝背，消除拜拜肉，改善副乳，消除脂肪后背。

13.運動營養(yǎng)學(xué)，維密減脂增肌飲食配比，減脂運動后的飲食原則。

14.排課思路+訓(xùn)練方案

15.完整的團課和小班課實操

第二階段局部精雕全身速瘦，三大主題課程實操，美腿蜜桃臀|馬甲線重塑|美背直角肩

1.理療手法高效解決肌肉勞損，圓肩，頭前傾，打造直角肩天鵝頸。

 2.頸部肌肉解剖知識，重點肌肉逐一松解&拉伸&激活。

 3. 天鵝頸訓(xùn)練原理&方案

4.針對下腰背部勞損，肌肉解剖及原理&理療方案。