普拉提大器械包括什么？

普拉提大器械之核心床（Reformer）

我能學(xué)到什么？

普拉提背景及發(fā)展史

普拉提運(yùn)動原則

多種不同的呼吸方式

普拉提動作的目的益處及注意事項

器械設(shè)置的使用方法及安全考量

基礎(chǔ)肌肉解剖

人體體態(tài)評估

器械普拉提動作詳解及串聯(lián)

體式中立位及輔助手法

動作退階，進(jìn)階練習(xí)

動作編排及分類

普拉提特殊人群康復(fù)訓(xùn)練

普拉提產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動及原理

普拉提團(tuán)課編排流程及注意事項

普拉提私教課程定制

第一天、第二天

1.核心床的簡介和器械維護(hù)安全考量

2.核心床的初級核心訓(xùn)練

3.核心床的初級上下肢力量訓(xùn)練

4.核心床的初級脊柱靈活性訓(xùn)練

5.核心床的局部塑形訓(xùn)練

6.核心床的體態(tài)糾正訓(xùn)練及康復(fù)應(yīng)用訓(xùn)練思路

7.普拉提原則在核心床動作技術(shù)中的應(yīng)用

8.墊上與核心床的完美銜接

9.器械普拉提教學(xué)步驟與要點

10.精準(zhǔn)口令提示、有效溝通、精準(zhǔn)手法觸感提示

11.動作庫的分類與私教的課程編排

12.團(tuán)課教授技巧、動作銜接轉(zhuǎn)換及編排音樂與思路

第三天

梯筒、脊柱矯正器培訓(xùn)

1.梯筒脊柱矯正器的介紹、安全考量以及器械保養(yǎng)與維護(hù)

2.梯筒脊柱矯正器的優(yōu)勢和實用性，兩種器械的差異

3.梯筒脊柱矯正器初級動作技術(shù)學(xué)習(xí)與教學(xué)練習(xí)

4.梯筒脊柱矯正器與普拉提原則的完美結(jié)合

5.梯筒脊柱矯正器的初級馬甲線打造與背部塑形訓(xùn)練

6.梯筒脊柱矯正器的糾正上交叉綜合的訓(xùn)練

7.梯筒脊柱矯正器的糾正脊柱側(cè)彎的訓(xùn)練

8.墊上、核心床與梯筒脊柱矯正器的完美銜接

9.動作庫的分類與私教的課程編排

10.脊柱矯正器團(tuán)課教授技巧、動作銜接轉(zhuǎn)換及編排

第四天、第五天

凱迪拉克、穩(wěn)踏椅培訓(xùn)

1.秋千床與穩(wěn)踏椅介紹和器械維護(hù)安全考量

2.器械、彈簧的優(yōu)勢和實用性，器械的差異和聯(lián)系

3.秋千床和穩(wěn)踏椅的初級動作技術(shù)學(xué)習(xí)與教學(xué)練習(xí)

4.秋千床和穩(wěn)踏椅的肩胛穩(wěn)定上肢靈活訓(xùn)練

5.秋千床和穩(wěn)踏椅的骨盆穩(wěn)定改善腿型的訓(xùn)練

6.秋千床和穩(wěn)踏椅與康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合

7.美臀美背美胸的訓(xùn)練

8.普拉提在器械與墊上的動作特點，及動作合理的選擇進(jìn)退階

9.普拉提場館器械練習(xí)過程與普拉提原則的完美結(jié)合

10.墊上與普拉提場館的完美結(jié)合

11.普拉提場館動作庫分類

12.通過身體評估合理進(jìn)行普拉提場館私教編排

小貼士

一、動作多樣性

配合不同輔助零件，創(chuàng)造出千變?nèi)f化的訓(xùn)練動作。

二、訓(xùn)練的過程性

使訓(xùn)練者更容易掌握每個動作在過程中的訓(xùn)練方法。

三、難易的可調(diào)性

輔助零件的選擇和不同的使用方法，可將動作難度提高或降低。

四、效果的高度性

一臺普拉提設(shè)備等于一個跑步機(jī)加力量器械的總和。

五、安全的可控性

輔助零件的選擇使每個動作在安全的基礎(chǔ)上更好地進(jìn)行。

六、動作的準(zhǔn)確性

使訓(xùn)練者更容易掌握動作，體會肌肉的參與運(yùn)動。

七、教練的主動性

尤其在康復(fù)訓(xùn)練中，教練敏銳的洞察力起到?jīng)Q定作用。

八、適用的廣泛性

無論你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么，普拉提設(shè)備都可以滿足需求。