隨著健康知識(shí)的普及，越來(lái)越多的人意識(shí)到，按照一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，會(huì)比花高價(jià)購(gòu)買(mǎi)保健品實(shí)用得多。趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己制定一套冬季健身計(jì)劃吧。

　　冬季健身計(jì)劃的特點(diǎn)

　　美國(guó)健身專(zhuān)家介紹說(shuō)，冬季健身計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn)：

　　首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬重都達(dá)到*重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　據(jù)記者了解，在美國(guó)國(guó)家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績(jī)*關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中*重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。

　　其次，在冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要保證空氣流通

　　冬季氣候寒冷，很多人選擇到健身房運(yùn)動(dòng)，但健身房通常是窗戶(hù)緊閉而且多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，呼出的廢氣加上汗水的分解物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁，在這種環(huán)境容易使人出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一定要注意空氣流通。

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)選好健身方式

　　如果選擇有氧運(yùn)動(dòng)，在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。

　　另外，理工大體院的丁老師表示運(yùn)動(dòng)前要做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?。若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　合理安排健身時(shí)間

　　冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)-20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)-19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度*高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。

　　找到了方法，小編也要去忙著減膘啦~~~~~~這個(gè)冬季不屯肉，大家一起來(lái)健身!