擁有舞蹈演員一樣的迷人身材是很多人夢寐以求的，但這是不是遙不可及的呢?其實(shí)，用簡單的幾個(gè)舞蹈動(dòng)作，就可以讓您美夢成真。很多人可能會(huì)擔(dān)心出現(xiàn)肌肉之類的硬塊，實(shí)際上這些動(dòng)作*完美的設(shè)計(jì)部分就是不需要驚動(dòng)到您的肌肉便可達(dá)到*華麗的體型轉(zhuǎn)變哦。舞蹈家們雖然每天都在練習(xí)，肌肉每天都在拉伸，但是掌握好一些秘訣，不僅可以完美的瘦身和塑形，連您的肌肉線條都可以變得纖細(xì)美麗哦。

　　動(dòng)作1：墻面伏地挺身

　　面對著墻站立，雙臂向前伸開，保持與肩同寬，手掌倚放在墻的表面上。帶動(dòng)您的雙腿，身子向上拉伸，腳跟離地，腳指頭不動(dòng)(見圖A)。彎曲您的手肘，讓胸部盡量貼近墻壁(見圖B)。然后雙手推墻，回到最初的姿勢。這個(gè)動(dòng)作要保持30秒的時(shí)間。然后進(jìn)行第二輪，第二輪幅度要變小，節(jié)奏要加快。

　　動(dòng)作2：站立運(yùn)動(dòng)

　　雙手放置在支撐物上(如椅子的靠背)，雙腳成V字型。向后伸出右腿(腳趾在5點(diǎn)鐘的位置點(diǎn)地)，稍微抬起右腳使腳趾離開地面。以1英寸(約2.54厘米)為單位緩慢的使您的腿上下運(yùn)動(dòng)，共進(jìn)行30秒。然后重復(fù)，幅度變小速度加快，同樣也是30秒。接下來，劃小圈(就像是您的腳趾在描繪一個(gè)四分之一的圓圈)，進(jìn)行30秒，然后換方向劃小圈，同樣也是30秒。到此為一輪。換左腳，照個(gè)上面的一整輪進(jìn)行一遍(注意：其中將右腳放在5點(diǎn)鐘的方向，在這里左腳應(yīng)放在7點(diǎn)鐘的方向)。

　　動(dòng)作3：剪式曲卷運(yùn)動(dòng)

　　背靠地面躺著，肩膀和雙腿抬起，右腿向上伸展，雙手抱在膝蓋后面。以1英寸為單位緩慢的做曲上下卷運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行30秒的時(shí)間。繼續(xù)，幅度更小速度加快，同樣也是30秒。接著，將您的左胳膊移到坐耳邊，然后曲卷30秒。然后伸出您的左胳膊至右踝關(guān)節(jié)，曲卷30秒。

　　到此為一輪，換方向重復(fù)一輪。

　　動(dòng)作4：平行擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

　　站在支撐物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝蓋輕微的彎曲。以1英寸為單位緩慢的上下移動(dòng)已伸直的右腿，進(jìn)行30秒。然后重復(fù)，幅度變小速度加快，進(jìn)行30秒。接下來，用腿劃小圈(仿佛您的腳趾在描繪一個(gè)四分之一圓)，進(jìn)行30秒，然后換個(gè)方向劃小圈，也是 30秒。到此為一輪，換腿再進(jìn)行一輪。

　　動(dòng)作5：半折疊式運(yùn)動(dòng)

　　將您的前臂放置在支撐物上，然后將頭靠放在前臂上。抬起您的右腿，彎曲右腳，帶動(dòng)動(dòng)您的腳后跟去接近您的臀部，接著以1英寸為單位上下擠壓您的腳后跟，進(jìn)行30秒。繼續(xù)，幅度變小速度加快，進(jìn)行30秒。伸展您的腿然后上下運(yùn)動(dòng)，同樣以1英寸為單位，進(jìn)行 30秒，繼續(xù)，幅度小速度快，再一個(gè)30秒。到此為一輪，換腿再做一輪。

　　動(dòng)作6：曲卷運(yùn)動(dòng)

　　坐下，膝蓋彎曲，雙手握住您的大腿后側(cè)。想象含苞的樣子，弓住您的后背，然后朝地面方向向后移動(dòng)您的背，同時(shí)感覺到您的中心也在后移。以1英寸為單位，緩慢的上下左曲卷運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行30秒。然后伸出一只胳膊至耳邊，繼續(xù)做曲卷運(yùn)動(dòng)30秒，接著換一只胳膊重復(fù)做一次。最后伸出兩只胳膊至雙耳邊，上下左曲卷運(yùn)動(dòng)30秒。

　　運(yùn)動(dòng)7：V型運(yùn)動(dòng)

　　站在支撐物的旁邊，雙腳成小V字型，腳跟離開地面，依靠腳趾支撐身體，保持腳跟粘在一起。彎曲您的膝蓋，向下移動(dòng)您的臀部至膝蓋的高度。以1英寸為單位，緩慢的上下運(yùn)動(dòng)30秒。重復(fù)，幅度變小速度加快，進(jìn)行30秒。

　　運(yùn)動(dòng)8：加寬上下運(yùn)動(dòng)

　　站在支撐物的旁邊，雙腳打開，超過臀部的寬度，腳趾向外。身子向下蹲大約6英寸。以1英寸為單位，緩慢的上下運(yùn)動(dòng)30秒。繼續(xù)，幅度變小速度加快，進(jìn)行30秒。保持膝蓋彎曲，提起您的腳跟，留在腳趾在地面，然后放下您的腳跟，這樣進(jìn)行30秒。再加速重復(fù)進(jìn)行30秒。