告別“小腹婆”

　　3個(gè)非常有效的瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作

　　1平板式

　　益處：強(qiáng)健腹部肌肉，減少腹部脂肪

　　練習(xí)方法：

　　1. 在“下犬式”中準(zhǔn)備。

　　2. 雙腳向后移動(dòng)，拉長(zhǎng)雙腳到雙手的距離。

　　3. 身體重心向前移動(dòng)，讓整個(gè)身體后側(cè)變成一條直線(xiàn)。

　　4. 抬頭眼睛看向前方，保持呼吸。

　　錯(cuò)誤示范

　　關(guān)鍵點(diǎn)：

　　1.注意手臂和腳掌與地板垂直

　　2.注意不能塌腰也不要翹臀，

　　身體的后側(cè)在一條直線(xiàn)上。

　　2船式

　　益處：幫助強(qiáng)健腰背部，減少腹部多余脂肪

　　練習(xí)方法：

　　1.坐立，屈膝雙腳踩地。

　　2.雙手在身體后側(cè)撐住地板。

　　3.將小腿向上抬起。

　　4.蹬直雙腿，最后抬起手臂，雙手手掌心相對(duì)。

　　錯(cuò)誤示范

　　關(guān)鍵點(diǎn)：

　　1.注意抬頭挺胸，不要弓背

　　2.雙腿要保持蹬直

　　3仰臥上舉腿式

　　益處：強(qiáng)健腹部肌肉，減少腹部多余的脂肪

　　練習(xí)方法：

　　1.仰臥在墊子上。

　　2.雙手十指交叉托在后腦。

　　3.吸氣時(shí)將雙腿向上抬起，使雙腿與地板垂直。

　　4.呼氣的時(shí)候?qū)㈦p腿向下落到45°保持10個(gè)呼吸。

　　5.吸氣時(shí)回到雙腿垂直地板。

　　6.重復(fù)以上動(dòng)作五組。

　　錯(cuò)誤示范

　　關(guān)鍵點(diǎn)：

　　1.腰部不能離開(kāi)地板。

　　2.雙腿要始終保持伸直。

　　溫馨小貼士

　　tips

　　由于以上練習(xí)會(huì)使腹部肌肉收縮，讓腹部產(chǎn)生適當(dāng)壓力燃燒脂肪，因此正在生理期的人是不能做的，生理期期間還是讓我們的小腹保持放松和休息吧