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            鼠標手,頸椎病,肌肉勞損怎么辦,12式瑜伽幫你

            2020.01.19

            發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

            在日復一日與電腦的親密陪伴中,日益增多的鼠標手、頸椎病、肌肉勞損怎么辦?12式瑜伽幫你對付它!

              手和肘的運動

              1、手的運動

              自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。

              2、肘的運動

              自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。

              直臂伸展與牛面式

              3、直臂伸展

              盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

              4、牛面式

              坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

              半脊柱扭轉式

              5、半脊柱扭轉式

              坐式,左腳放于右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。

              貓伸展式

              6、貓伸展式

              俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

              單腿背部伸展

              7、單腿背部伸展

              坐式,左腳至于右側大腿內(nèi)側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。

              三角式與戰(zhàn)士式

              8、三角式

              站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

              9、戰(zhàn)士式

              站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。

              站立前屈與下犬式

              10、站立前屈

              雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

              11、下犬式

              四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

              雙腳式

              12、雙腳式

              雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

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