從都市的節(jié)奏看，下班后至睡前是*多人做運動的時間段，具體就是下午6點至晚上10點。

　　從科學角度來說， 人體體力的*高點和*低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的*低點在下午6點，心臟跳動和血壓的調節(jié)也在下午5點至6點間*平衡。

　　白領的夜晚運動無外乎以下這些問題：

　　1. 累了一天，身心俱疲，運動也真是沒勁;

　　2. 晚飯剛吃完就出來，你的胃還好嗎?

　　3. 運動后精神，結果導致失眠;

　　我們一個個來解決：

　　首先，對于下班后疲勞的身體，建議運動前30分鐘喝小量含有的飲料，或直接來口清咖。但為不影響睡眠，切忌不要太多，量為平時的一半。

　　隨后就是熱身階段，這點必須充分。比如慢跑15分鐘，拉伸身體肌肉，提升體溫改善血液循環(huán)，這也有助你遠離疲勞。

　　對于吃和腸胃問題，講究得更多。

　　下班后如果要運動，晚飯就不能暴飲暴食，因為你的胃消化食物需要兩小時左右。尤其是晚上玩劇烈運動的朋友，晚飯就要吃得“少而精”。

　　大致原則就是快吸收，易消化，小量，含碳水化合物及蛋白質。比如可以吃一個火腿三明治、蛋白能量棒，水果就吃香蕉，飲料來杯低脂奶。

　　而在運動后，也不能完全不吃，但因為太接近睡眠時間，長期睡前吃太飽會影響睡眠質量及消化系統(tǒng)，所以小塊的牛肉、三文魚，小杯的巧克力牛奶都是好選擇。

　　對于睡眠問題，既然選擇了晚上運動，難免造成影響休息，那就要在一開始慢慢調整自己的生物鐘。

　　比如運動*好堅持一周3次以上，每天晚上都要盡量在同一個時間睡覺。在跑步后，補充水分和充分拉伸身體，這樣能通過睡眠有效緩解疲勞。

　　此外，還要保持臥室清爽安靜、有效遮光以及相對舒適的溫度。在運動后，臨睡前也盡量縮短看電視、電腦和玩手機的時間，因為這會讓你更興奮，難以入睡。