對(duì)于某些重度游泳上癮者，最近流行一個(gè)詞“黑練”。大概就是，讓別人去吃喝玩樂(lè)，自己趁月黑風(fēng)高狂練游泳。但黑練不是瞎練，為了保證進(jìn)步妥妥的，請(qǐng)牢記黑練四大原則。

　　原則1: 新學(xué)的泳式放在訓(xùn)練前半部，此時(shí)體力較好，注意力集中，對(duì)掌握新技術(shù)比較有利。要求盡量保持中速練習(xí)。(累成狗的時(shí)候，誰(shuí)還管動(dòng)作啊.....)

　　原則2：熟練的、基本正確的泳式放在訓(xùn)練后半部，不用消耗太多腦容量，可以專心發(fā)展體能;比如長(zhǎng)距離的耐力練習(xí)+短沖的爆發(fā)力練習(xí)。

　　原則3：無(wú)論是新學(xué)的技術(shù)還是拿手的絕活，都可以通過(guò)改變練習(xí)方式(不同的技術(shù)分解和花樣游)，來(lái)提高難度，從而提高技術(shù)掌握的熟練度和準(zhǔn)確度。

　　原則4：一切黑練都需要在真正了解什么是正確動(dòng)作的基礎(chǔ)之上，才能有效進(jìn)行。否則，練得越多錯(cuò)的越深，改起來(lái)越難。

　　最后建議，如果你有自己的游泳教練，*好在每次課后寫下訓(xùn)練日記。包括：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排、技術(shù)要求以及你自己對(duì)負(fù)荷的體會(huì)和技術(shù)的體會(huì)。