做各種瑜伽體式練習過程中，伸展和扭轉(zhuǎn)時控制在自己的極限邊緣范圍內(nèi)作溫和的伸展拉伸身體，將會達到事倍功半的效果，但千萬不要用力推拉牽扯。如果做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式，瑜珈強調(diào)的是循序漸進。

　　不要與別人比較，只跟自己的前一次比較，一天比一天進步一點點就可以了。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)剛開始覺得難以做到的，忽然有一天你也可以做到了，會給自己一個大大的驚喜，身體狀況也一天比一天好。

　　什么是“在極限的的邊緣”呢?用流行的說法，就是“痛并快樂著”。向前伸展或扭轉(zhuǎn)拉伸時，當感到自己無法忍受了就立即停再往前伸展拉伸了，只要在伸展的極限中感受到了肌肉運動和筋絡拉伸就可以了，放松后你會感覺無比放松快樂。如果為了達到標準高難度的體式而使勁伸拉，肌肉會撕裂、拉傷，這樣就"過猶不及"了，要停留在再向前一點就會“痛并苦著”，現(xiàn)在雖然還差一點，但是“痛并快樂著”，這就是極限的邊緣。不用過份強調(diào)標準體式，在自己可承受范圍內(nèi)溫和的伸展，有控制地練習，瑜珈被認為是幾千年以來絕少運動傷害的運動?？墒乾F(xiàn)在，練習瑜珈受傷的人非常多，是瑜珈不好嗎?不是，是大家沒有遵守規(guī)則。

　　所以朋友們練習過程中必須注意：

　　在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限邊緣溫和地伸展自己的身體，不要用力推拉牽扯。

　　所以瑜珈對身體的僵硬程度不限，年齡不限，男女不限，老幼不限就是這個道理.無須過份強調(diào)標準,做到*好的自己就可以了.