好身材和好身體的打造是多個(gè)方面的努力積累的結(jié)果。科學(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。今天健身君就帶大家了解一下在健身飲食中七個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣，如果不懂這些規(guī)則，有可能你之前的努力都白費(fèi)了，看看你中了幾條呢?

　　一、“訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)”

　　很多小伙伴擔(dān)心訓(xùn)練強(qiáng)度大會(huì)造成肌肉流失，便在訓(xùn)練前攝取大量蛋白質(zhì)。如上所述，訓(xùn)練中糖原是*主要的能量來(lái)源，如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)迫使機(jī)體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，小編建議：大家訓(xùn)練前多多補(bǔ)充碳水化合物，而且哪個(gè)劃算，就不用多說(shuō)了吧~

　　二、“什么都不吃”

　　肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!這些方式可能短期內(nèi)有效，通過強(qiáng)迫自己少吃一點(diǎn)，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長(zhǎng)期維持，而且長(zhǎng)期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食并且與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能做到有效減脂。

　　三、“空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”

　　無(wú)論是力量訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來(lái)提供能量為主。如果空腹進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉里糖原儲(chǔ)備不足，一方面會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)力量不足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降;另一方面，很多小伙伴們認(rèn)為空腹進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以加快脂肪燃燒來(lái)提供能量，從而獲得更好地減肥效果。但實(shí)際是，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會(huì)進(jìn)行分解來(lái)提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)于增肌還是減脂，都是不利的。

　　四、“訓(xùn)練過程中飲用大量白水”

　　日常飲用“白水”，對(duì)于自身代謝有積極作用，但在運(yùn)動(dòng)過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，導(dǎo)致很多人在運(yùn)動(dòng)過程中感到“越喝越渴”。由于補(bǔ)充了大量水分，卻沒有及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，就會(huì)引起機(jī)體排尿、排汗增多，反而會(huì)造成水分流失增加，加速疲勞的發(fā)生。

　　五、“只注重飲食和訓(xùn)練”

　　常言道“三分練，七分吃”，不過你知道嗎，如果睡眠不足可能直接導(dǎo)致體重的增加!研究發(fā)現(xiàn)：每天晚上睡眠等于或少于5小時(shí)的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時(shí)人的2.5倍左右。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，食欲減弱。這就是為什么小編要把“睡眠”視為跟飲食及運(yùn)動(dòng)一樣重要的因素了。

　　六、“加餐可以吃零食”

　　散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時(shí)應(yīng)付你的饑餓感，而且總有人覺得：“我平時(shí)已經(jīng)在努力健身了，所以吃些零食不要緊”。但是這些零食的熱量往往超過我們?nèi)粘Ｒ惶焖枰臒崃靠偤?，所以如果你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

　　七、“訓(xùn)練結(jié)束后不進(jìn)食”

　　當(dāng)我們進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體的血液會(huì)流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以我們往往運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到食欲不振，有時(shí)甚至就不進(jìn)食了。然而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的1個(gè)小時(shí)是肌肉吸收碳水、蛋白質(zhì)的黃金時(shí)間段，所以健身君建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負(fù)擔(dān)、便于攜帶的食物在訓(xùn)練后進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充。