對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時(shí)的一大難點(diǎn)動(dòng)作，也是平時(shí)練習(xí)中*不愿觸及到的一部分，“一抖肩就發(fā)僵”的窒息感受也讓很多初學(xué)者對(duì)這個(gè)肚皮舞動(dòng)作心生畏懼，有的學(xué)習(xí)者甚至下意識(shí)地把肩膀西米從自己的日常練習(xí)表中抹去，以致肩膀西米與其它動(dòng)作的發(fā)展極為不協(xié)調(diào)。

　　其實(shí)，越是感覺(jué)僵硬，就越是需要勤練;越感覺(jué)酸痛的時(shí)候，就是你越要堅(jiān)持的時(shí)候。

　　有一位舞友曾告訴我她練習(xí)肩膀西米的成功體驗(yàn)：“那段時(shí)間，我天天都練抖肩，雖然開(kāi)始成效不大，但我一直堅(jiān)持，直到有一天中午，從一點(diǎn)到兩點(diǎn)，我一直不停地練了一個(gè)小時(shí)，忽然，就在一瞬間我抖起來(lái)了，那么自如，一點(diǎn)也不費(fèi)力，從來(lái)沒(méi)有過(guò)的感覺(jué)，我成功了，那一刻我真是快樂(lè)極了!”

　　這種感受，是每一個(gè)肚皮舞學(xué)習(xí)者都渴望體驗(yàn)到的。但是不要以為光勤練就能達(dá)到目的，沒(méi)有正確方法的勤練是傻練，不僅不會(huì)有成效，反而會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面效果，比如練出一些不該有的肌肉。因此，掌握正確的練習(xí)方法是第*步，那么，練習(xí)肩膀西米的步驟和方法有哪些呢?

　　肚皮舞肩膀西米練習(xí)第*步：充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

　　能自如地抖動(dòng)肩膀，說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第*件事。

　　方法：用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺(jué)肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動(dòng)開(kāi)。

　　肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步：練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

　　肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，其實(shí)就像是快速?gòu)梽?dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開(kāi)度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺(jué)。

　　方法：肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣-肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性。可以先從單肩彈動(dòng)開(kāi)始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。

　　肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步：抖動(dòng)-調(diào)節(jié)-再抖動(dòng)

　　現(xiàn)在開(kāi)始正式練習(xí)抖肩，這是*艱難的一步，也是*需要堅(jiān)持的一步。一開(kāi)始你可能會(huì)感覺(jué)很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會(huì)感覺(jué)肩膀開(kāi)始發(fā)僵，肌肉開(kāi)始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來(lái)休息哦，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開(kāi)始抖動(dòng)。

　　這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功。