在全球健身圈兒，一提到翹臀，人們就會不約而同地想到一位妹子，據(jù)說她的翹臀已經(jīng)讓很多好萊塢明星癡迷，不僅男的，女明星也都想跟她討教鍛煉秘方。沒錯，她就是坐擁700多萬Ins粉絲的 Jen Selter!

　　其實，想要翹臀，也別只練深蹲了?？纯绰N臀女王的訓練方法，可謂是無處不在翹臀!具體請看以下練習動作：

　　1動作1：半蹲側(cè)滑步 2-3組*20-30次

　　2動作2：單腳跪姿后蹬腿 2-3組*20-30次

　　3動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次

　　4動作4：俯撐交替后抬腿 2-3組*20-30次

　　5動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次

　　6動作6：單腳跪姿后擺腿+屈膝蹬腿 2-3組*10-15次

　　在家練翹臀的妹子們可以根據(jù)自身情況，每周安排1到2次臀部訓練。在一次訓練中，選擇3個以上的動作進行練習。

　　練習的原則是“量力而行”。因為，羅馬不是一天建成，翹臀也不是一天練成!