游泳運(yùn)動(dòng)中的“三阻力”——全浸式原理

　　(1)外形阻力

　　這是因身體外形所造成的阻力。游泳時(shí)，前方的水受到前進(jìn)的壓力而形成高壓，后方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量(這就是為什么學(xué)游泳的人就像自行車(chē)或賽車(chē)的選手一樣，喜歡跟在別人后面，因?yàn)榍懊娴娜松眢w后方所形成的低壓，會(huì)吸引后面的人向前，使得后方的人會(huì)覺(jué)得比較省力)。外形阻力是速度的平方，也就是說(shuō)，速度快1倍，阻力就會(huì)增加4倍。

　　因?yàn)樯眢w大小和外型決定外形阻力的強(qiáng)弱，所以游泳時(shí)降低外形阻力的*好方法，就是假象身體要穿過(guò)水中一個(gè)極小的[洞]。如果你的身體流線型**(就像踢離 池邊那樣)，任何由手、腳或頭部所作的動(dòng)作都會(huì)增加外形阻力。因此，花上1個(gè)小時(shí)耐心專(zhuān)注在如何劃水或換氣等動(dòng)作時(shí)，保持身體修長(zhǎng)及平滑，遠(yuǎn)勝過(guò)100個(gè) 小時(shí)毫無(wú)目標(biāo)的訓(xùn)練。

　　游蛙泳及蝶泳時(shí)，身體在水面下呈流線型時(shí)的外形阻力最小，因此游蛙泳時(shí)，每劃一次水，身體有三分之二的時(shí)間都應(yīng)維持上述的姿勢(shì);游蝶泳時(shí)則也應(yīng)該在兩次劃水間保持上述的姿勢(shì)。

　　(2)水波阻力

　　水波阻力會(huì)消耗掉泳者很大的力氣，游得越快，水波越大，也就是說(shuō)，力氣都用在激起水波，而非用在前進(jìn)的推力。前面說(shuō)過(guò)，速度加快1倍，外形阻力會(huì)增加4倍;水波阻力更厲害，速度增加1倍，外形阻力則會(huì)增加3次方;也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。

　　魚(yú)兒(以及人體在水中呈流線型時(shí))之所以能快速前進(jìn)，原因之一即在于它們?cè)谒胁黄鹚?，因此水波阻力微不足道。這也是為什么泳賽選手轉(zhuǎn)身踢離池邊時(shí)，都會(huì)盡量想辦法在水中前進(jìn)長(zhǎng)達(dá)15公尺(這也是比賽規(guī)則的上限)。矮小的選手在蛙泳和蝶泳的項(xiàng)目中比較有利，因?yàn)檫@兩種姿勢(shì)都有相當(dāng)多的時(shí)間在水中前進(jìn)。另一方面，高個(gè)子的選手幾乎霸占自由泳和仰泳的項(xiàng)目，因?yàn)樯砀唧w長(zhǎng)能減少水面的水波阻力。

　　當(dāng)然，游泳時(shí)可能多半都在水面，此時(shí)劃水平順就關(guān)系到水波阻力是否能被降低。減少水波阻力兩個(gè)*重要的辦法就是：(1)每次劃水都要記得拉長(zhǎng)身體線，在吃水線中的[身體]線條，相對(duì)于寬度而言，水波阻力也越小。(2)劃水動(dòng)作要平順;動(dòng)作短而快，容易激出水花，拉長(zhǎng)而徐緩地劃水，就不容易造成水花或波浪，阻力也較小。

　　(3)表面阻力

　　表面阻力是水和皮膚摩擦所造成的阻力，沒(méi)有什么動(dòng)作技巧可以改變這個(gè)自然法則，但若穿對(duì)了泳裝，便可以改善此一阻力。只要脫下寬松的大泳褲，換上一條貼身的小泳褲，差別立刻明顯可見(jiàn)。從西無(wú)2000年以后，選手都很在意泳裝，他們會(huì)穿上以特殊材質(zhì)制成的高科技泳裝以阺低阻力。這些材質(zhì)比皮膚還要平滑，選手便穿上從脖子遮到腳踝及手腕的連身套裝來(lái)參賽。我們這些業(yè)余的，只要有件貼身的萊卡或人造纖維材質(zhì)的普通貼身泳裝，便可以下水了。

　　特別留意阻力

　　除了上述所說(shuō)減少阻力的建議之外，想平滑地穿越厚厚的水墻，*簡(jiǎn)單、也是*好的辦法，便是集中精神對(duì)付阻力，以下是我的建議：

　　感覺(jué)

　　首先，要用心去感覺(jué)阻力對(duì)你的影響，然后勤練降低阻力的動(dòng)作：頭和脊椎要成一直線，尤其在換氣的時(shí)侯。長(zhǎng)軸游泳(自由泳和仰泳)時(shí)，側(cè)身的時(shí)間要拉長(zhǎng)一點(diǎn);短軸游泳(蛙泳與蝶泳)時(shí)，身體要?jiǎng)偤迷谒旅妫彝耆煺沟臅r(shí)間也要拉長(zhǎng)一點(diǎn)。在劃水前，手要[切入]水中，雙腳盡量靠攏等等，也就是要降低身體受阻的感覺(jué)。

　　看與聽(tīng)

　　善用你的雙眼和雙耳。眼睛注意雙手帶起的水花，要盡量減少這些水花;劃水時(shí)要傾聽(tīng)自己的聲音，凡是在游泳時(shí)帶出的聲音都是效率差的明證，所以要努力[無(wú)聲地]游泳，而且[無(wú)水花地]游泳。不只是在慢泳的時(shí)侯如此，更重要的是在加速時(shí)也要如此(別忘了，泳速加快，阻力也會(huì)大幅增加)。這兩點(diǎn)是增加效率的好方法。

　　穿刺向前不管哪一種姿勢(shì)，劃水的終點(diǎn)是在前方(傳統(tǒng)都認(rèn)為將水推至身后，劃水的終點(diǎn)在后方)，同時(shí)要假想你的指尖就像戰(zhàn)矛的尖端，以指尖刺向前方，身體和腿則從手指入水開(kāi)出的一雙[袖管]中穿過(guò)。