徒步是一種*純粹的旅行方式，我們可以在沿途欣賞到秀美奇麗的自然風(fēng)光，還能在徒步尋訪的過程中培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志和團(tuán)結(jié)互助的精神。舒適健康的徒步方式，會(huì)為你的增添更多的戶外樂趣!那么，快來學(xué)習(xí)下這些徒步小Tips～～

　　步行方式

　　1、印第安走路法

　　腰部左右擺動(dòng)，膝蓋伸直，肩膀不動(dòng)，比較適合于平原上背負(fù)行輕包的行進(jìn)者。

　　2、橫步走法

　　走路時(shí)腳橫向邁進(jìn)，這種走法不易疲勞，適合于走山路。

　　3、狼步走法

　　這種走法是一條直線，需要平衡，適合小步行走，省力效果佳。

　　4、以同樣的速度來走路

　　長時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L時(shí)間走路，不要慌忙。

　　5、走上坡路，走幅放小

　　埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，*好向左向右交替走上去。

　　6、特別注意下坡路

　　下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會(huì)把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。走下坡路時(shí)，整個(gè)腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣*不容易摔倒。

　　7、團(tuán)體行走時(shí)

　　團(tuán)體行走時(shí)，每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊(duì)速度不宜太快，不妨一面欣賞周團(tuán)的風(fēng)光，一面悠閑的走。領(lǐng)道人要注意前后隊(duì)伍速度。讓速度*慢的人走第二，這樣就算是初級(jí)領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊(duì)伍的速度。(**不要讓*慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。)

　　行走要領(lǐng)

　　別小看了野外步行的科學(xué)方法，如果掌握要領(lǐng)，也許能起到事半功倍的效果。

　　長時(shí)間步行如何避免疲勞?

　　把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。*好不要將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

　　走上坡路，步幅放小。走上坡路，如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，*好向左向右交替走上去。

　　不論您選擇怎樣的行走方式，都應(yīng)掌握一些基本的要領(lǐng)，這樣才有利于持久堅(jiān)持，又不至于疲憊不堪。

　　首先要摒除徒步行走只是雙腳運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單想法，它可是調(diào)動(dòng)周身各器官共同工作的運(yùn)動(dòng)。徒步行走不僅要求行走者通過擺臂來保持身體平衡、步調(diào)，同時(shí)要在行走過程中調(diào)整呼吸與步調(diào)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。*好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過每分鐘120次，肩沉背挺，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，盡量保持勻速。

　　剛開始行走時(shí)速度可以放緩一點(diǎn)兒，給身體每個(gè)部分事先預(yù)熱的機(jī)會(huì)，5-10分鐘后，再加快行走頻率。行走上坡時(shí)，重心應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對(duì)于坡度較大的地點(diǎn)，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。

　　徒步休息

　　行走中的休息也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。

　　途中短暫休息*好控制在5分鐘以內(nèi)，且不要卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長時(shí)間休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，然后坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　休息期間，自己或者同伴之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓已經(jīng)充血的腿部血液盡量回流心臟。但是不能脫鞋，尤其在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，后邊的路程只會(huì)使您更加苦不堪言。休息過長，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能，會(huì)變的遲鈍。休息場(chǎng)所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。

　　飲水原則

　　途中喝水以量少次多為原則。喝水應(yīng)是主動(dòng)的，不要等口渴時(shí)才想起喝水。每次喝兩三小口為好，為避免出現(xiàn)口渴過度的情況，可以適當(dāng)縮短喝水時(shí)間，增加喝水次數(shù)。口中含有口水，也能幫助消渴。

　　不同路途徒步方法

　　01.過吊橋

　　吊橋很容易搖蕩，*好是一個(gè)個(gè)過。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過。

　　02.過獨(dú)木橋

　　過獨(dú)木橋時(shí)，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過。

　　03.渡河

　　遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng)，再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其他方法。

　　長途徒步注意事項(xiàng)

　　戶外進(jìn)行長途徒步行走，不要昂首闊步大步流星地趕路。那是一種錯(cuò)誤的走法，大步幅是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。長途徒步更需要持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持是相當(dāng)有利的。

　　長途徒步要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)呼吸，努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)芍寥骄蛽Q氣一次。如果不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　為了使走路變成有節(jié)奏的*自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

　　在途中要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)叫您苦不堪言。