“胸腰”是舞者在舞蹈中非常重要的一個(gè)元素。下肢動(dòng)作美不美看膝蓋的運(yùn)用和步伐的移動(dòng)，上肢要出彩則可以依靠胸腰。特別在標(biāo)準(zhǔn)舞里，男女舞伴的架型基本固定，兩人腹部貼合，舞者可以依靠胸腰來(lái)表達(dá)其優(yōu)雅的身體線條。

　　舞蹈中的運(yùn)用

　　不同舞種，對(duì)運(yùn)用胸腰的要求不一。胸腰不是一定要出現(xiàn)在舞蹈中的“必備”要素，但幾乎所有的舞蹈都可以借用胸腰來(lái)錦上添花。講究開(kāi)繃直的芭蕾舞，男女舞者挺拔高貴的仰起造型需要胸腰;中國(guó)民族舞中的傣族舞，為了完成風(fēng)味獨(dú)特的“三道彎”造型，要求舞者將胸腰運(yùn)用到**;充滿線條感的現(xiàn)代舞，各種延伸動(dòng)作也需要胸腰的幫助。

　　在體育舞蹈中，胸腰同樣無(wú)處不在。奔放熱情的拉丁舞，若要完成一些漂亮的舞姿造型，對(duì)舞者的胸腰就有一定要求;標(biāo)準(zhǔn)舞里對(duì)胸腰的要求則更細(xì)致了。在男女舞者的“架型”中，因?yàn)樯眢w的傾斜而形成的迷人姿態(tài)給人以優(yōu)雅高貴的感覺(jué)。

　　但對(duì)于胸腰的要求，也有不同的說(shuō)法。在老派標(biāo)準(zhǔn)舞的要求中，舞者胸腰的使用主要是為了延展身體線條，因此要分寸適度，既不能過(guò)分后仰“躺”著來(lái)跳舞，也不要求舞者在舞蹈中大量使用胸腰以此來(lái)“炫技”;在現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)舞中，為了增加觀賞性以及吸引裁判，一些女舞者會(huì)選擇在舞蹈中加入大量展現(xiàn)胸腰的技術(shù)動(dòng)作。不論是怎樣的要求，胸腰都是可以讓舞蹈美感升級(jí)的“法寶”，如何科學(xué)正確地練習(xí)胸腰，也有講究。

　　練習(xí)方法

　　說(shuō)起關(guān)于胸腰的練習(xí)方法，很多人可能會(huì)不以為然，“不就是柔韌度的練習(xí)嘛!”但事實(shí)并不是那么簡(jiǎn)單，任何技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練方式都容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，而這些技術(shù)動(dòng)作如沒(méi)有得到很好的運(yùn)用，也都可能在使用時(shí)造成偏差，產(chǎn)生反效果。

　　How to do?

　　在練習(xí)胸腰前一定要進(jìn)行熱身，如，將雙臂向上舉起，帶動(dòng)胸腰向身體后方小幅度地甩動(dòng)(專業(yè)老師也稱作“甩膀子”);或者伸直雙臂架在把桿上，雙腿岔開(kāi)直立，身體呈九十度形態(tài)，低頭的同時(shí)輕壓肩膀的部位，開(kāi)肩的同時(shí)也鍛煉到了胸腰。熱身完成之后，便可以進(jìn)行對(duì)胸腰的針對(duì)性訓(xùn)練了。(以下訓(xùn)練均針對(duì)專業(yè)舞者，業(yè)余愛(ài)好者練習(xí)時(shí)需有專業(yè)人員一旁指導(dǎo))

　　1：跪地姿勢(shì)下腰抓腳，身體呈D型，再塌屁股挺胸腰將身體呈元寶型，也叫元寶腰。

　　2：如熱身開(kāi)肩那樣，雙臂搭在把桿，身體向下壓，但強(qiáng)度要增加，需壓到胸腰的位置才可以。

　　3：站立的狀態(tài)下，雙手扶住把桿下胸腰。

　　4：下大腰后，將身體重心往手的方向移動(dòng)，以身體的重量對(duì)胸腰產(chǎn)生壓力。

　　5：站在把桿里，背靠把桿，身體后仰向后甩雙臂，利用把桿開(kāi)胸腰。

　　讓美感升級(jí) Tips：

　　對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞舞者來(lái)說(shuō)，“挺拔”并不等于完全“僵直”;使用胸腰，也并不等于“躺”著來(lái)跳舞。只有將胸腰運(yùn)用得當(dāng)，才可以讓舞者的身體線條更具美感。

　　標(biāo)準(zhǔn)舞在架形時(shí)中段一定是直立的,因此要注意運(yùn)用胸腰時(shí)，中段腰部和胸腰一定要區(qū)分開(kāi)來(lái)，中段腰部要有力量,不能松懈塌腰。

　　胸腰動(dòng)作在舞蹈中不能脫離于身體的線條去完成，要利用胸腰的柔韌性來(lái)幫助拉長(zhǎng)線條。有的動(dòng)作可能是靜態(tài)的，但因?yàn)槲枵邔?duì)胸腰運(yùn)用得當(dāng)，則可以將靜態(tài)的動(dòng)作完成得具有延伸的美感。

　　幅度較大的胸腰動(dòng)作，一般不能以靜態(tài)的形式來(lái)表現(xiàn)。如在探戈中，很多女舞者會(huì)配合音樂(lè)，完成一些大幅度甚至是連續(xù)的甩胸腰的動(dòng)作，這些動(dòng)作一般都是在動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下，對(duì)女舞者的胸腰柔韌度也有一定要求。

　　注意對(duì)胸腰的使用做到區(qū)別對(duì)待。有的舞者在靜態(tài)拉伸狀態(tài)時(shí)，就過(guò)度地使用胸腰后仰是不正確的，這樣會(huì)造成之后的動(dòng)作在變化時(shí)空間較小，造成動(dòng)作的死板和僵硬。

　　連貫性對(duì)舞蹈至關(guān)重要，不能為了“炫技”而“炫技”，不能出現(xiàn)不連貫的下胸腰動(dòng)作。舞者應(yīng)該注意將技術(shù)動(dòng)作融入到整體的舞蹈過(guò)程中，帶給觀眾優(yōu)美和連貫的舞蹈感覺(jué)。

　　在標(biāo)準(zhǔn)舞中，女舞者許多優(yōu)美的線條延展，可以說(shuō)都是靠女士胸椎延展所表現(xiàn)的。胸腰，看起來(lái)是一種外在的表現(xiàn)，其實(shí)是身體內(nèi)在通過(guò)各種積壓、拉動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)。我們的脊柱上下拉動(dòng)對(duì)抗，胸椎通過(guò)腰部關(guān)節(jié)一節(jié)節(jié)傳導(dǎo)，將胸椎推到*高點(diǎn)，同時(shí)加上頸部的延伸，最后產(chǎn)生胸腰，而不是簡(jiǎn)單地以胸段向后靠來(lái)完成胸腰動(dòng)作。

　　平時(shí)很多舞蹈愛(ài)好者，習(xí)慣根據(jù)他們看到的動(dòng)作形態(tài)去模仿，結(jié)果出現(xiàn)了許多錯(cuò)誤的動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)舞中，使用胸腰不等于“躺”著跳。

　　另外，女士在舞蹈中胸腰的彈性也很重要。在做不同動(dòng)作的時(shí)候，女士都要展現(xiàn)漂亮的線條，這就需要有很強(qiáng)的中腰控制力和后背的力量，后背拖住胸腰，根據(jù)上下的對(duì)抗力拉伸，中段向下肩胛收緊胸椎向上，創(chuàng)造出好看的形態(tài)。

　　胸腰好的舞者并不見(jiàn)得是胸椎的幅度活動(dòng)有多大，而是使用了其他相應(yīng)部位的配合達(dá)到*優(yōu)美的形態(tài)。最后，呼吸也是非常重要的，舞者應(yīng)將胸椎的延展和呼吸結(jié)合在一起，這樣可以使胸腰在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中看起來(lái)更具美感。