1、蛙泳-自由泳-仰泳-蝶泳

　　2、自由泳——蛙泳-仰泳-蝶泳

　　其中： 自由泳速度*快。 蛙泳*適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢(shì)*美，象美人魚。 仰泳*省體力，適合自救。 手-向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取*大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形(即手心對(duì)手心)，將阻力減到最小。 腿-向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。(想想青蛙) 配合-手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。 換氣-學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。 初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)(水太淺找不到感覺)。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。

　　常見問(wèn)題及解答:

　　1，為什么我自由泳老是游偏呀?本來(lái)是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了!

　　答：姿勢(shì)不對(duì)，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

　　2，哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水!!!

　　答：初學(xué)蛙泳者*難掌握的就是換氣。

　　在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼?lái)不急哈氣。但是姿勢(shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

　　3，最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢?

　　答：前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒(méi)有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。

　　4 ，游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來(lái)?

　　答：上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢(shì)。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢(shì)。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力;腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。

　　5，閉氣有什么竅門嗎?憋久了好象很難受。

　　答：閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是*大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn).

　　小小建議：

　　沒(méi)有碰到好的老師，一個(gè)人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請(qǐng)一個(gè)好的教練，掌握方法很重要。

　　如何*快的學(xué)會(huì)游泳?有什么經(jīng)驗(yàn)?

　　動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)

　　(1) 泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) (2) 捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

　　(3) 雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　(4) 當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　(5) 當(dāng)雙臂到達(dá)*大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

　　(6) 頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

　　(7) 當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

　　(8) 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

　　(9) 回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

　　(10)頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

　　(11)雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。

　　(12)雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為 一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。