青青热久久久久综合精品,日韩国产欧美亚洲精品一二三区,亚洲国产欧美日本视频,中文字幕福利在线观看

            全國(guó)- 「切換城市」 培訓(xùn)家旗下培訓(xùn)平臺(tái)
            手機(jī)版
            網(wǎng)站導(dǎo)航

            爵士舞中彈力的訓(xùn)練方法

            2020.02.11

            發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

             爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會(huì)放松你的肌肉,喚醒你的身體跳舞。通過(guò)這個(gè)套路熱身,你會(huì)增加你的靈活性,降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。雖然執(zhí)行這些例程,但請(qǐng)盡量避免彈跳或搖擺,否則會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張?jiān)黾佣軅?。相反,嘗試持有stetches,并專注于自己的呼吸。使用你呼氣進(jìn)入每個(gè)伸展更深入,但要記住一定不要超過(guò)自己的身體的局限性。

              訓(xùn)練方法

              左腿伸展

              站立,兩腿分開(kāi),兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰,伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降,如果可能的話接觸。讓左手休息,旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息,讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請(qǐng)確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒,不強(qiáng)制。

              右腿伸展

              站立,兩腿分開(kāi),兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰,伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降,使得如果可能的接觸。讓右手休息,旁邊的左腳踝。你的左手應(yīng)該休息,輕聲對(duì)你的背部,讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請(qǐng)確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒,不強(qiáng)制。

              拉伸中心

              在第二個(gè)位置站立,雙腿分開(kāi),體重均勻分布在雙腿之間。彎腰,伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上,你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力,向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下,沒(méi)有緊張的頸部。保持30秒。

              車身側(cè)傾

              從中心伸展的位置,卷起的站立姿勢(shì)。鉛與臀部,使背部卷起一次一個(gè)椎骨。你的頭應(yīng)該遵循身體的其他部位。盡量保持你的肩膀上,你的膝蓋伸直。

              側(cè)軀干伸展

              站立,雙腳分開(kāi)排在第二的位置,雙手放在你的臀部。彎腰,伸展你的左胳膊舉過(guò)頭頂,伸向右側(cè)。保持你的臀部廣場(chǎng),你的膝蓋伸直。伸展保持30秒。左側(cè)重復(fù)。

              平板背部伸展

              雙腳并攏站立,背部挺直,肩膀放松。到達(dá)雙手在頭部上方。彎腰,雙手向前到達(dá)。你的膝蓋伸直,保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂貼近耳朵。確保你的頭部和頸部都感到放松。保持30秒。

              平背摔伸展

              從平坦的背部有伸展的位置,讓你的身體伸展到地板上。讓你的膝蓋和手臂伸直。如果你是非常靈活的,用你的武器對(duì)你的腿拉你的軀干。保持30秒。

              點(diǎn)和柔性腿伸展

              躺在你的背部,雙腿伸直,你的體重,你的雙臂和雙肘支持。抬起你的右腿到空氣中。保持你的腿盡可能靠近你的頭,感覺(jué)很舒服。保持你的膝蓋伸直,交替指向和彎曲抬起腳的腳趾。換腿點(diǎn)和彎曲的左腳。

              側(cè)面平鋪拆分拉伸

              坐的騎乘位置,延伸你的腿,只要你是舒服。達(dá)到向你的左胳膊,右腿伸展右臂向你的另一條腿。保持20到30秒的伸展。左側(cè)重復(fù)。

              中心平鋪拆分拉伸

              在一個(gè)寬跨位置坐,腿伸直盡可能舒適。沒(méi)有彎曲膝蓋,達(dá)到的中心。你可以盡可能伸展,同時(shí)保持平背。嘗試奠定你的身體在地板上,用你的雙手為支撐。保持20到30秒的伸展。

              注意事項(xiàng)

              要注意適當(dāng)?shù)木毩?xí)和休息,把握好用力的度。

              如果有條件,或者有學(xué)標(biāo)準(zhǔn)爵士的決心,*好找一個(gè)教練,或者幾個(gè)學(xué)員一起練習(xí)。

            上一篇:【書(shū)法】十招教你寫(xiě)好楷書(shū) 下一篇:2017考研數(shù)學(xué):打好數(shù)學(xué)備考基礎(chǔ)

            推薦機(jī)構(gòu)

            熱門課程

            本站展示的所有信息內(nèi)容系由機(jī)構(gòu)或個(gè)人用戶發(fā)布,可能存在發(fā)布者所發(fā)布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權(quán)。本平臺(tái)會(huì)加強(qiáng)審核,但無(wú)法完全排除差錯(cuò)或疏漏。鄭重聲明:本平臺(tái)僅為免費(fèi)注冊(cè)用戶提供免費(fèi)的信息發(fā)布渠道,但不對(duì)其發(fā)布信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性負(fù)責(zé),對(duì)此也不承擔(dān)任何法律責(zé)任。對(duì)于從本網(wǎng)站或本網(wǎng)站的任何有關(guān)服務(wù)所獲得的資訊、內(nèi)容或廣告,您接受或信賴任何信息所產(chǎn)生之風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)自行承擔(dān),本網(wǎng)對(duì)任何使用或提供本網(wǎng)站信息的商業(yè)活動(dòng)及其風(fēng)險(xiǎn)不承擔(dān)任何責(zé)任。,如果侵犯,請(qǐng)及時(shí)通知我們,發(fā)送郵件至15610150293@126.com本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。