五招瑜伽讓你變美背佳人
發(fā)布者:南昌凱菲特健身舞蹈培訓
背部容易堆積脂肪,但是日常運動很少會鍛煉到背部。背部堆積脂肪,穿內(nèi)衣勒出一堆堆脂肪,非常難看。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部,如下面的五招瘦背瑜伽,就能讓背部得到充分伸展,減掉背部脂肪。想要減掉背部的贅肉,趕緊跟著學下面五招。
動作一 1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上,雙手伸直支撐住,腰部放松?! ?.抬起頭部,腰部向下壓,臀部翹起,手臂和胸部緊貼在地面上。
3.慢慢將腰部抬起來,向上拱起,低下頭,下巴盡量接近鎖骨。
動作二 1.雙腿并攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墻上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上?! ?.感覺背部在拉伸,腰部不要供起來,要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。 動作三 1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態(tài)。
2.保持均勻的呼吸,前傾到*大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺酸痛,可做甩肩動作之后接著練習。
動作四 1.身體保持正直的狀態(tài)下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸,感覺到右后背酸痛為有效動作,至少維持15秒鐘,左右各重復5次。
動作五 1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上?! ?.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,右手攬住腰的左側(cè)?! ?.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。