肚皮舞中一些典型的動(dòng)作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應(yīng)，但是無論是控制飲食事加強(qiáng)動(dòng)作都是貴在堅(jiān)持，特別是現(xiàn)代女性應(yīng)更注重適當(dāng)?shù)劐懢?，肚皮舞對腰的保養(yǎng)也有很不錯(cuò)的功效。

　　如果有的男士也開始為自己的“肚量”擔(dān)憂了，同樣可以通過這些簡單易學(xué)的動(dòng)作來為自己排憂解難。

　　把一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持三五分鐘并做得精準(zhǔn)，對毅力和肌耐力都是一個(gè)考驗(yàn)，堅(jiān)持下去，也會為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。

　　在家鍛煉，時(shí)間與強(qiáng)度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦!!

　　許多懶得出門的MM其實(shí)很想學(xué)肚皮舞，但又不想去健身房，有些學(xué)員告訴我，在家要么高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實(shí)不好，自己在家跳，應(yīng)注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握，特別不能放任自己，現(xiàn)在，我利用一些時(shí)間做個(gè)講解，就幾個(gè)典型而易學(xué)的動(dòng)作分析在家學(xué)跳肚皮舞，首先：

　　1、服裝：短上衣，至少練習(xí)時(shí)應(yīng)卷起，露出腰腹部以便觀察動(dòng)作精準(zhǔn)度，如果朋友有意去整一套標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)服當(dāng)然是再好不過了!!

　　柔軟的褲子，*好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。

　　赤腳或穿軟鞋，在家時(shí)我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因?yàn)槲矣X得那樣太滑了，容易出現(xiàn)些小意外。

　　腰鏈，這個(gè)是必備的，即使自己在家練也得準(zhǔn)備一條!!

　　2、音樂：肚皮舞音樂現(xiàn)在仍處于較稀缺的狀態(tài)，有些網(wǎng)站上是可以下載的，有人問我：“可是沒有你上課的音樂怎么辦?”其實(shí)只要培養(yǎng)大家的節(jié)奏感，所以，音樂并不是重點(diǎn)，主要是自己對節(jié)拍的掌握。

　　3、動(dòng)作：難度應(yīng)選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動(dòng)作已經(jīng)做到爐火純青了，當(dāng)然應(yīng)該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)動(dòng)作的主要程序是：

　　(1)動(dòng)作的方向，只有了解了方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。

　　(2)動(dòng)作的節(jié)奏，方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。

　　(3)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開始雕琢自己的運(yùn)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。

　　(4)動(dòng)作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動(dòng)作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。

　　4、調(diào)節(jié)：時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作規(guī)范。。。。。。

　　重點(diǎn)是：耐心、耐心、再耐心!不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄。或者是會做動(dòng)作了，就急著越做越快，不注重細(xì)節(jié)。

　　5、態(tài)度：請初學(xué)者注意：

　　(1)肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心，這樣你學(xué)會后將很有成就感!

　　(2)肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側(cè)手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎(chǔ)。有時(shí),不相融合的舞蹈基礎(chǔ)，反而是障礙。

　　(3)肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦!!

　　(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優(yōu)秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。