??擁有健碩的胸肌是眾多男性都向往的身材，胸肌有淺肌和深肌，各又分為前后兩肌。如果想要鍛煉胸肌，那么可以把胸肌分為上胸、中胸、下胸和中縫來分別鍛煉雕塑練出好看的胸肌。那么你知道怎么鍛煉胸肌嗎?這個(gè)問題小編專門問了教練他們給我推薦了以下5種器材。
??一、 坐姿推胸器
??坐姿推胸器是用來增長(zhǎng)胸大肌力量、耐力和圍度。在使用坐姿推胸器時(shí)，向前雙臂要用力將器械手柄向胸大肌正前方推出至雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)不鎖死。向后時(shí)，按原運(yùn)動(dòng)軌跡回到初始位置，不要完全放松，保持肌張力不消失，配重片不相碰。
??二、 坐姿夾胸器
??坐姿夾胸器也是鍛煉胸肌的健身器材，旨在增長(zhǎng)胸大肌力量、耐力和圍度。坐姿夾胸器和坐姿推胸器不同的是，坐姿推胸器是運(yùn)動(dòng)向前、向后，而坐姿夾胸器則是向內(nèi)、向外。
??三、 雙杠
??雙杠也是鍛煉胸肌的健身器材之一，主要用雙杠做雙杠臂屈伸運(yùn)動(dòng)，雙杠臂屈伸運(yùn)動(dòng)是以練習(xí)胸肌、肱三頭肌、三角肌為主，兼練背闊肌、斜方肌等。雙杠臂屈伸一般動(dòng)作為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至*低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
??四、 臥推凳
??臥推凳，是重量訓(xùn)練器材的一種，多數(shù)用于仰臥推舉，因而得名。健身室級(jí)數(shù)的臥推凳結(jié)構(gòu)非常穩(wěn)固，基本上能夠負(fù)荷使用者的身體重量，加上啞鈴或杠鈴的重量。為配合仰臥推舉的姿勢(shì)，部分臥推凳的設(shè)計(jì)可以改變角度，一般使用臥推凳的健身動(dòng)作有：杠鈴平板臥推、下斜板杠鈴臥推、上斜板杠鈴臥推等。平板臥推的使用方法是杠鈴在胸上方，肩部和臀部接觸長(zhǎng)凳。接下來雙肩后張，加緊肩胛骨，感受到背后的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個(gè)過程中肩部都要保持這個(gè)姿勢(shì)，然后調(diào)整呼吸，集中注意力，讓全身的力量集中在胸肌上，血液流進(jìn)胸肌，這樣胸肌就會(huì)很快的練出來。
??五、 龍門架拉力器
??龍門架拉力器也是鍛煉胸肌的健身器材之一，一般的拉力器按照動(dòng)作分為站姿拉力器夾胸、坐姿拉力器夾胸、臥式拉力器夾胸。按照臥式劃分為仰臥拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸。
??龍門架拉力器是屬于站姿拉力器，用法是雙手握住拉力繩，然后雙腳形成交叉步向前邁一步，也可以雙腳開立不去邁步， 手臂向兩邊伸展，繩索滑輪的高度應(yīng)大于自身的身高。
??經(jīng)過上面的介紹你知道鍛煉胸肌的這五種器材了嗎？只要堅(jiān)持下去你就不用再羨慕別人，你也可以擁有健碩的胸肌。