游泳是瘦腿的利器，只不過(guò)別選錯(cuò)泳姿

　　曾經(jīng)，天真的我們一位，只要下水遲早會(huì)游出一雙美腿。

　　但現(xiàn)實(shí)總在時(shí)時(shí)摧殘我們的夢(mèng)想......

　　在水里泡了大半個(gè)夏天，腿部的曲線也沒(méi)發(fā)生什么改變，

　　到底是自己不夠努力?吃得太多?......

　　還是一開(kāi)始就走錯(cuò)路了?

　　哪種泳姿，運(yùn)用腿部*充分?

　　如果泳姿對(duì)我們的美腿計(jì)劃有很大影響，而我們一開(kāi)始就

　　選錯(cuò)了泳姿，那豈不是注定了悲催的結(jié)局?

　　事實(shí)上，因?yàn)椴煌咀藢?duì)腿部肌肉的使用方式和使用率都

　　不一樣，所以塑腿的效果確實(shí)有很大差別。

自由泳和仰泳的打水方式是兩腿交替上下打水

　　蝶泳的方式是兩腿同時(shí)鞭狀打水

　　再來(lái)看看蛙泳的動(dòng)作方式，先是由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)

　　力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，向外、向后、向下，然

　　后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈，向外蹬水和向內(nèi)

夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

　　在四個(gè)泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾

　　水這兩種動(dòng)作，前者則能加強(qiáng)腿部力量，提升新陳代謝率

　　。

　　股四頭肌在大腿前面，股二頭肌在大腿后側(cè)，腓腸肌

　　在小腿后側(cè)，臀大肌是臀部的主要肌肉，四種游泳方式中

　　蝶泳、自由泳和仰泳對(duì)它們的使用率都只是一部分，只有

　　蛙泳，對(duì)這些肌肉的利用率是，對(duì)腿部的活動(dòng)*充

分，可以是說(shuō)四種泳姿*完美的瘦腿利器了。

　　你的腿部脂肪都集中在哪里?

　　美麗的腿都市相似的，但不美的腿卻各有各的不美。

　　有的人多余脂肪集中在大腿前部、后部，有的人則大腿內(nèi)

　　側(cè)脂肪較多，蛙泳得天獨(dú)厚地充分鍛練到大腿內(nèi)側(cè)的縫匠

　　肌、內(nèi)收肌群，幫助排除這里的脂肪與毒素，這是其他三

　　種泳姿難以做到的。

　　所以，想要減去大腿內(nèi)側(cè)脂肪的女生，可以優(yōu)先考慮蛙泳

來(lái)塑腿。

　　△核心力量是煉成美腿的助推器

　　塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。

　　核心力量越強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂率越高，凡事姿勢(shì)優(yōu)美挺

　　拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群一定受過(guò)很

　　好的訓(xùn)練。

　　核心力量是在健身中發(fā)展起來(lái)的一個(gè)概念，是指人體中心

　　部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及

衡膈肌，它們被認(rèn)為是所有體育運(yùn)動(dòng)包括游泳的基礎(chǔ)所在。

　　游泳時(shí)，四肢的動(dòng)作是以腰腹、髖部為支點(diǎn)進(jìn)行的前后運(yùn)

　　動(dòng)，所以，核心力量的強(qiáng)弱不僅會(huì)直接影響游泳技術(shù)動(dòng)作

　　的正確，核心力量強(qiáng)，還可以有效地帶到腿部動(dòng)作的發(fā)力，

　　要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量

　　的幫助。

　　很多徒手訓(xùn)練動(dòng)作都可以增強(qiáng)核心力量，比如小燕飛、跪

　　式側(cè)橋、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀、仰臥擺動(dòng)

　　提腿......，這里推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單易做的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　一、仰臥舉腿

　　1、平躺后，雙肘背后撐地，雙手置于臀下。

　　2、彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)

　　v字。

　　3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，

　　挑戰(zhàn)越大。

　　4、動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸

　　直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　二、側(cè)臥提臀

　　1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。

　　2、身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于

　　地面。

　　3、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。

　　4、慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。

　　每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘，并配合健康的飲食和作息，原來(lái)軟

　　綿綿在水中使不上力的情形會(huì)有很大改善，有力的腰腹，再

　　帶動(dòng)自如的腿部動(dòng)作，流暢緊致的腿部曲線很快就會(huì)不期而

至嘍!