跑動(dòng)中擊球的難度一定會(huì)比站定打球要高，不但需要一個(gè)良好的體能，更加需要的是良好的預(yù)判能力，以及跑動(dòng)中身體的平衡性。在這期文章里，我們將教大家一些網(wǎng)球場(chǎng)上的小步法練習(xí)，來(lái)提高你在網(wǎng)球場(chǎng)上的跑動(dòng)能力，讓你更加準(zhǔn)確的在跑動(dòng)中找準(zhǔn)球點(diǎn)停穩(wěn)打球!

　　1蛇形步法 + 平衡擊球(繩梯)

　　將繩梯平行放在底線上。站在繩梯的一端，一手端平球拍，拍上放置一個(gè)球。然后開(kāi)始做蛇形步法，邊做步法邊保持球不要脫離球拍，做到繩梯的末端，將球從拍上彈出，隨之用小步調(diào)整后站穩(wěn)擊打自己拋出的球。

　　練習(xí)次數(shù)：正反拍兩個(gè)方向每邊15次。

　　2分腿墊步繩梯步法+擊球

　　將繩梯豎著放置在底線后方，練習(xí)者雙手持球拍，雙腳站在繩梯內(nèi)，然后用分腿墊步動(dòng)作跳出繩梯兩側(cè)。重復(fù)一直做到底線位置，隨之擊打教練拋出的球。

　　練習(xí)次數(shù)：正反拍兩個(gè)方向每邊15次。

　　3長(zhǎng)方形前后左右擊球訓(xùn)練

　　在球場(chǎng)左后半場(chǎng)用3個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)放置一個(gè)的長(zhǎng)方形，練習(xí)者從左后邊的單打線位置開(kāi)始做滑步動(dòng)作，做到下一個(gè)目標(biāo)位置后站穩(wěn)打球，然后再用側(cè)身滑步向前擊打下一個(gè)球，隨之再用側(cè)滑步向左移動(dòng)，同樣在目標(biāo)的位置站穩(wěn)打球，最后用側(cè)滑步向后移動(dòng)，隨后站穩(wěn)擊球，最后再還原回起點(diǎn)位置。

　　練習(xí)次數(shù)，4個(gè)球?yàn)橐唤M，可練習(xí)5組。可根據(jù)訓(xùn)練的不同需要，調(diào)整目標(biāo)放置位置。

　　4左右蛇形步法+跑動(dòng)擊球

　　在底線后方放置一個(gè)繩梯。練習(xí)者手持球拍，降低重心，一只腳在繩梯內(nèi)，然后用一只腳內(nèi)一只腳外左右快速移動(dòng)的方式做蛇形步法，做到頂端后隨即跑出去站穩(wěn)擊打教練的來(lái)球。

　　練習(xí)次數(shù)：左右兩邊不固定，可隨意拋出球。每次可練習(xí)20-30個(gè)一組。

　　5小滑步繩梯步法+接球

　　練習(xí)者雙腳平行站在繩梯內(nèi)，用滑步動(dòng)作向繩梯的另一端前行。教練站在練習(xí)者的身后，當(dāng)練習(xí)者做到繩梯末端時(shí)，教練向練習(xí)者前上方拋出一球，練習(xí)者需要在球落地一下后將球接住。

　　練習(xí)次數(shù)：10-15個(gè)一組，3-5組。

　　6側(cè)滑步，前后擊球 (訓(xùn)練目標(biāo))

　　將訓(xùn)練目標(biāo)放置兩排在球場(chǎng)底線中間位置，練習(xí)者站在目標(biāo)中間側(cè)身做引拍動(dòng)作，然后開(kāi)始快速的向前做側(cè)身滑步動(dòng)作，站穩(wěn)后擊出教練向前送出的球，緊接著再用側(cè)滑步的步法向后移動(dòng)，擊出教練向后送出的球。

　　練習(xí)次數(shù)：正反拍各 20-30個(gè)一組，3-5組。