一，轉(zhuǎn)動(dòng);目的是解放中段

　　練習(xí)時(shí)保持拉丁站姿;挺胸立背，收腹立腰，收肛提臀，沉肩，力于頂沉于氣，足跟并攏，腳尖打開15公分。腳跟用力踩地，五個(gè)腳趾抓住地板用力下壓，此時(shí)重心在腳心。膝蓋超直，臀部向前推使腹股溝韌帶拉長。向下踩的力延伸到肋骨，身體*大限度垂直地面。然后將胯向左后和右后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　注意;轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙足力不要到外緣，重心在腳心，應(yīng)感到腳心有支點(diǎn)。雙腳不能在地板上左右滾動(dòng)，肩要穩(wěn)住不能動(dòng)，主要是加強(qiáng)肋與跨向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，充分解放中段。

　　二，律動(dòng);解決跳拉丁舞的風(fēng)格

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上做律動(dòng)。律動(dòng)是拉丁舞的精髓，是拉丁舞風(fēng)格的濃縮。做律動(dòng)時(shí)，重心足用力踏下，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左和向右壓轉(zhuǎn)。把一個(gè)律動(dòng)分成四個(gè)1/4拍，第*個(gè)1/4拍是上拉下壓外，其余三個(gè)1/4拍全是把腳下力拉到肋骨。

　　注意：不論轉(zhuǎn)胯還是壓胯，身體力不能放腳外緣。不論是左膝彎曲還是右膝彎曲，彎曲腿的腳跟不能抬起。

　　三，移動(dòng);解決主力腿跳舞的方法;

　　此動(dòng)作是在轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)的基礎(chǔ)上解決用主力腿跳舞的方法--即運(yùn)動(dòng)原理。與芭蕾舞相通。也就是說跳舞跳的是主力腿而表現(xiàn)在動(dòng)力腿的運(yùn)動(dòng)方法。有不少拉丁舞選手，不會(huì)用主力腿跳舞，而是用動(dòng)力腿走舞，這樣就無法跳出爆發(fā)力，因?yàn)榱κ菑闹髁ν壬蟻恚皇菑膭?dòng)力腿上來。好的選手在練好基本功的基礎(chǔ)上，身體動(dòng)作要醞涵三個(gè)要素;靈魂，性感和平衡。

　　拉丁舞雙臂動(dòng)作的力來源于身體力量拉拔的延展，也就是說，在跳舞時(shí)全身都應(yīng)是一個(gè)整力。跳舞時(shí)一定要跳好三尖;“頭尖，手尖，腳尖”主力腿用力下踩，而形成的反作用力通過踝關(guān)節(jié)，膝蓋，拉直腹股溝，腰，胸闊，肩，大臂，小臂，直傳到手指尖。我國很多選手不會(huì)拉拔胸闊，上傳的力只到腰胯，胸廓無向上拉拔的力，在這種情況下，還要?jiǎng)邮直劬托纬捎秒p手來耍拉丁。也就是人們常說的用雙臂耍大刀;拉丁舞難就難在這。三元素是拉丁舞風(fēng)格及舞步的濃縮，掌握了三元素也就是掌握了跳拉丁舞的方法。希望廣大拉丁舞愛好者認(rèn)真練好基本功，以保證舞蹈的規(guī)范性。

　　站姿.口訣

　　拉丁舞中*基本的站姿.口訣

　　抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

　　抬頭、含顎 ; 低頭當(dāng)然不對，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動(dòng)作外，基本上都需要下顎內(nèi)含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

　　長頸、沉肩 ; 拉長脖子，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時(shí)還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質(zhì)*為重要的體現(xiàn)。

　　挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時(shí)要向內(nèi)部略收兩側(cè)的肋骨，也許說直胸更準(zhǔn)確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態(tài)，可以使整個(gè)人的精氣神表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)。

　　收腹、提臀 ;有了很高貴而從容的上半身，中段也不可放松。 這是表現(xiàn)性感的重點(diǎn)部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內(nèi)收緊。不要把提臀當(dāng)作翹臀或者塌腰。如果不會(huì)，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動(dòng)，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。

　　夾腿、繃腳 ;大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉(zhuǎn)時(shí)也才能將身體收成一根柱子?？此械睦∥枵?，都擁有很緊湊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。很多能達(dá)到并攏腿站立時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)沒有縫隙，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運(yùn)動(dòng)，拉丁中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時(shí)也給人力量感和控制力的心里暗示。

　　基本功練習(xí)

　　同樣強(qiáng)度的練習(xí)，為什么有些人的效果就非常好，很快就看起來像模像樣，而自己甚至比他付出的更多，卻看起來沒有他更專業(yè)呢。對于成人學(xué)習(xí)拉丁舞過程中，天賦對于進(jìn)步的速度影響很小，重要的還在于練習(xí)的技巧。

　　練習(xí)時(shí)手臂不要放下，不低頭

　　有時(shí)候在練習(xí)時(shí)，可能會(huì)非常注意腰胯的動(dòng)作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態(tài)。這不是個(gè)好習(xí)慣。剛開始學(xué)習(xí)拉丁舞時(shí)，就需要養(yǎng)成抬高手臂的習(xí)慣，這樣才能引發(fā)后背肌肉及胸腰部位隨著身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不跳成僵硬的拉丁舞。應(yīng)該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點(diǎn)也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內(nèi)部力量的運(yùn)動(dòng)而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側(cè)打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點(diǎn)，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個(gè)大球。

　　壓低肩部，深長頭頸，頭肩不因?yàn)樯眢w中段的運(yùn)動(dòng)而上下晃動(dòng)

　　經(jīng)?？梢钥吹揭恍┤嘶竟芎?，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因?yàn)闆]有將頭頸的動(dòng)作處理好。拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功來自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動(dòng)作的處理。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長脖子，不僅看起來優(yōu)雅一些，也能起到塑造氣質(zhì)的作用.