胸部基礎(chǔ)練習(xí)

　　要求與目的：胸部練習(xí)主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。

　　1胸部訓(xùn)練

　　四個方向的單一練習(xí)：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間，再重復(fù)一遍。

　　接著一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動)，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復(fù)一次。

　　繞胸腰：(就是將前面練習(xí)的4個方向連在一起繞圈)正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣(經(jīng)過前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。

　　2胸部加手訓(xùn)練

　　首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側(cè)右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

　　3胸部加手加胯訓(xùn)練

　　“小蛇”：這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的柔軟度。

　　手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續(xù)延伸)。

　　腳：往右走，開右腳( 左腳腳后跟往外擰);反面一樣。

　　身體：先側(cè)頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(站好)。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節(jié)奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯后接4個快的(2拍一個動作，所以是后半拍停住)。

　　往前的柔軟度練習(xí)：正面面向2點(方位的2位)，腳打開4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前)步驟：首先低頭(含胸，手放松，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往后)。含胸，頂胯，回到原位再重復(fù);然后把分解的動作連起來。

　　節(jié)奏是兩個慢的(4拍一個)，然后兩個加胯(4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住)。然后3個快的加胯(2拍一個)，最后兩拍轉(zhuǎn)反面。反面面對8點，節(jié)奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個)，3個快的加胯(2拍一個)最后兩拍收腳。

　　胸腰與臀部的靈活訓(xùn)練：首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時往后出臀部，站起來收。重復(fù)兩次。

　　然后加腳：跟前面一樣，只是第*個出胸腰同時出左腳(一拍一個)，收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后(一個8拍)，接下來節(jié)奏有變化，加快到半拍一個動作(重拍出)，正面和反面重復(fù)兩次。

　　4胸部加膝蓋訓(xùn)練

　　首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當(dāng)身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復(fù)做兩遍。

　　5合樂練習(xí)

　　把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。