有三種輔助練習(xí)，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個層次。首先應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下正確掌握暴沖的動作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的三種練習(xí)。這些練習(xí)，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。練習(xí)成效的多少，取決于你累積練習(xí)時間的多少。當(dāng)然，中斷練習(xí)的時間不要太長，*好不要超過一周。

　　蹬拉練習(xí)

　　如果來球是強烈的下旋球，那么在回球時，在觸球的瞬間，需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力的*好方法。

　　1、正手蹬拉練習(xí)

　　使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動作，使用爆發(fā)力，迅速上提?？擅刻旎蛘吒籼炀毩?xí)，3～5組。每組提拉的次數(shù)，10～30次。

　　2、反手蹬拉練習(xí)

　　以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

　　扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)

　　正手暴沖，需要快速、強力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時間下，這是對的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時間的練習(xí)，反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過正手!

　　使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)

　　3、正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)

　　把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時，要有轉(zhuǎn)腰的動作!要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會有真正的正手暴沖!

　　4、反手扭拉練習(xí)

　　把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時，要有轉(zhuǎn)腰的動作!要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會有真正的反手暴沖!

　　5、反手拉彈練習(xí)

　　把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個練習(xí)主要練反手擊球力量!

　　擊打球靶練習(xí)

　　前面兩種練習(xí)只是練就了一些肌肉，這些肌肉是完成暴沖動作所必須的，要把這些肌肉的力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力，提高暴沖的速度和力量，還需要進(jìn)行大量的擊打【球靶】的練習(xí)。

　　球靶，就像是拳擊運動項目的沙包!擊打球靶，就像是擊打沙包，是提高擊打力量*有效的途徑!是提高暴沖的速度和力量的捷徑!

　　6、觸球爆發(fā)練習(xí)

　　這是*有效的爆發(fā)力練習(xí)，也是提高暴沖力*基礎(chǔ)的練習(xí)。正手、反手分別練習(xí)。動作要點：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放松，突然爆發(fā)用力，把球推出去!注意：要用*大的力量，*快的速度，把球推出去!!如果動作正確，靶球會高速旋轉(zhuǎn)。

　　7、緩慢觸球爆發(fā)練習(xí)

　　這是一種過渡練習(xí)。動作要點：全身放松，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時突然爆發(fā)用力把球推出去。這是暴沖的慢動作，可以把動作做的很慢很慢，把動作做慢的目的是要把動作做正確!(如何把暴沖的動作做正確，初學(xué)者可以咨詢正規(guī)乒乓球教練。)注意：觸球前所做的所有的動作，一定要放松!沒有放松就沒有爆發(fā)力!越放松爆發(fā)力越強!觸球時，要用*大的力量，*快的速度，把球推出去!!

　　8、快速觸球爆發(fā)練習(xí)

　　正常速度(或者快速)引拍，正常速度(或者快速)迎球，觸球時加速(爆發(fā)用力)擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動作，還是要盡量放松!觸球時，要用*大的力量，*快的速度，把球推出去!!

　　9、拓展練習(xí)(1)

　　通過前面8項練習(xí)，可以快速提高暴沖的速度和力量。但是要想在實戰(zhàn)中發(fā)揮出來，還是要多多實戰(zhàn)!就像給了你一把槍一顆子彈，可以打死一只老虎，但是如果射擊的技術(shù)不好，就連一只鳥也打不死!

　　10、拓展練習(xí)(2)

　　可以利用多個球靶，進(jìn)行一些組合練習(xí)，可以練組合球，也可以練步法。*常用的練習(xí)有：

　　(1)2個球靶(高度隨意組合)，做左推右攻練習(xí)。

　　(2)2個球靶(高度隨意組合)，做推側(cè)撲練習(xí)(推側(cè)同一點)。

　　(3)3個球靶(高中低各一個)，做正手連續(xù)攻球練習(xí)。

　　(4)3個球靶(高中低各一個)，做反手連續(xù)攻球練習(xí)。

　　(5)3個球靶(高中低各一個)，做推側(cè)撲練習(xí)(推側(cè)不同點)。

　　(6)6個球靶(反手高中低各一個，正手高中低各一個)，全臺隨意組合球練習(xí)(無臺內(nèi)球)。

　　(7)8個球靶(反手高中低各一個，正手高中低各一個，臺內(nèi)左右各一個低球靶)，全臺隨意組合球練習(xí)，包含臺內(nèi)挑球、擰球等技術(shù)動作。