本文導讀：書法是中國的一種文化，老人練書法可以延年益壽，下面我們來看看老人練習書法的三大好處。

　　歷代書法家的壽命，比一般人長。因為經(jīng)常練書法的人，不僅能得到藝術(shù)上的享受，而且能增進身體健康。著名的書法家潘伯鷹說：“心中狂喜之時，寫毛筆字，能使頭腦冷靜下來;心中憂悶之時，寫毛筆字，又能精神愉快?！边@些深刻體會，說明書法能調(diào)節(jié)人的精神情感，益于健康。

　　練書法和練氣功有相似之處：寫毛筆字必須精神集中，心領(lǐng)神會，排除雜念，平心靜氣，意氣并用，這很象練氣功的“調(diào)心”、“調(diào)息”。而在寫字的過程中，必須姿勢端正，身直頭正，臂開足穩(wěn)，密指執(zhí)筆，掌虛腕平，這又象是在“調(diào)身”。因而，四肢關(guān)節(jié)得到鍛煉，器官功能得到調(diào)整，增強了體質(zhì)，促進了健康。

　　不少醫(yī)學家認為，書法與氣功有著密切的內(nèi)在聯(lián)系。中國書法也能起到促進身心健康，使人精力充沛，益壽延年的作用。練習書法與氣功的“三調(diào)”非常相似：

　　1、調(diào)身——姿勢

　　寫字要調(diào)整好身體的姿勢。中國書法非常重視寫字姿勢，要求兩腳平開與肩寬，松腰寬肩，含胸拔背，兩手自然放平，左手按紙成弧形，右手拿筆，體態(tài)要輕松自然，有利于全身肌肉、血管、神經(jīng)的放松，從而促進入靜。

　　2、調(diào)神——入靜

　　練習書法，因為要聚精會神地讀帖、臨帖，從而調(diào)整了精神狀態(tài)，使意念集中。

　　3、調(diào)息——調(diào)整呼吸

　　練習書法時，要求呼吸自如、深長而均勻，不要屏氣或有意識抑制呼吸，促進心肺功能的調(diào)節(jié)一起過。

　　因習字之時，不僅要用手指、手腕、手臂，而且要用腦、用心。當你心情平靜、全神貫注地揮毫潑墨時，你的呼吸自然，氣血暢通，手指用勁，手臂揮動，目不斜視，頭正肩松，有起有伏，有動有靜。習一通字下來，常會有神清氣爽的感覺。一心一意運氣于筆端，則筆力充實，練出來的字常常形神兼?zhèn)?，富有韻味。堅持每天練字，潛心研習，積以時日，自然會促進身心健康、長壽延年。

　　老人如何學習毛筆書法?

　　1、選好文房四寶

　　1)筆(毛筆)

　　毛筆的種類很多，可分硬，軟，兼毫三種。毛筆中*有代表性的珍品要算湖筆(浙江吳興縣的善璉鎮(zhèn)，舊屬湖州府，因而得名)。還有現(xiàn)在上海的周虎成、安徽涇縣的三牌毛筆都比較好。我們選擇毛筆，并不一定講求牌號，一般來說要具備圓，齊，尖，健就可以了。

　　2)墨

　　常見的可分為三類：一類是松煙墨，二類是油煙墨，三類是松油墨。平時練字，用墨不必過于講究，用一般的墨汁就可以了?，F(xiàn)在市面上有現(xiàn)成的墨汁賣，較好的有“一得閣”，“曹素功”，還有“中華墨汁”，都可以搞創(chuàng)作用。

　　3)紙(宣紙)

　　宣紙可分生，熟和半生半熟三種。以安徽宣城出廠的宣紙而得名，現(xiàn)在*好的宣紙是“紅星牌”。宣紙的特點是質(zhì)地綿韌，紋理美觀，潔白細密，書寫后墨的層次清晰，著筆深固，便于長期保存。有“紙中之王”之美譽。初學練字，用紙不必太考究。一般用毛邊紙就可以了。

　　4)硯(硯臺、硯池、面田或者墨海)

　　硯是磨墨不可缺少的工具。硯的品類繁多，著名的有廣東肇慶端溪出產(chǎn)的端硯，安徽歙縣出產(chǎn)的歙硯以及山東的魯硯，它們的共同特點是石質(zhì)堅潤細膩，但膩而不滑，堅而不燥，貯水不涸，歷寒不冰。平時我們練字可以用杯子，盤子裝墨，不必講究。

　　除此之外，學習書法還必須備有其他的輔助工具，如毛氈，筆架，筆筒，筆簾，壓條，印泥，印章等。

　　2、打好扎實的基礎(chǔ)

　　學習書法要有計劃性，要明白自己處在什么階段，只要擺正了位置，才能有針對性的擬定學習計劃和步驟，防止在學習上出現(xiàn)肓目性。不能跨越自已的程度，去追求高級階段才應干的事。比如，不應該在剛學書法時就去“追險絕”、求風格、求力感、求氣韻、求意境等等?？缭诫A段地去追求，就是拔苗助長。學書法不能急于求成，否則會影響學習效益，很多人在很長時間里總在原地踏步，總在低水平上循環(huán)，究其原因與此有關(guān)。老年人學習書法可以先從楷書入手。

　　3、學習書法要持之以恒

　　“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。這是千古名句，要把它當作學習書法的座右銘來看。學習書法要專心一致，勤學苦練，決不能朝三暮四，要有不達目的決不罷休的決心，持之以恒，長期不懈，知難而進，經(jīng)常練習，直到掌握一本名帖的基本規(guī)律，取得滿意的效果為止，再臨別帖。

　　4、學習書法要多看多學

　　要博采精華，天下之大無奇不有，宇宙之廣萬象眾生。在書法領(lǐng)域里，任何一個書法名家，都有其各自的風格，要善于觀察，領(lǐng)悟各家的長處，多看書法碟片，吸取他人的營養(yǎng)，彌補自己的不足，使自己的書法水平不斷增長。所謂“三人行，必有我?guī)熝伞本褪沁@個道理，老人學習書法可以多多與他人交流，互相探討，互相學習。

　　5、學習書法不能囫圇吞棗

　　古人字帖中，每一個人都有他各自不同的書寫習慣，就是同一個人在不同時期所寫的字，也會有書寫習慣的變化，不首先鉆進一個帖里去，是學不好書法的。中老年人記憶力減退，正因為很難記住字的模樣，更要牢牢地把住一個“精”字，只有“精”選一帖，才能記得住帖上的模樣，并能把記住的模樣通過手寫出來。如果學得過雜，過早求博，尤其是真、草、隸、篆同時并舉，結(jié)果沒有一個帖能在腦子里留下深刻印像，那一門也達不到一個像樣的水平。

　　6、學習書法要動腦

　　字的結(jié)構(gòu)是需要認真對待的。要動腦抓帖上字的結(jié)構(gòu)特點。有些老同志不會抓帖上字的特點，光感覺到美，卻不知道美在什么地方，既使是看了評介文章，也還是不知其然。尤其是不知道帖上的寫法為什么會美。對于自己的字，也不知道差在什么地方，也不知道毛病出在什么地方。這樣寫字就是不動腦。不去主動找自己舊習慣中的毛病，舊習慣是改不掉的。

　　7、學習書法要度

　　書法度。處在學習的階段要把書法法度當作法則、法規(guī)嚴格遵守。而對于書法創(chuàng)作來說，書法的法度就改變了性質(zhì)，就成了創(chuàng)作的一種方法。不同階段的人，在對待法度上應該是有所區(qū)別的。在“入帖”時，要特別照“法”去寫，而在出帖時就要變法;在沒“入帖”之前，要力爭“無一筆無出處”，而在創(chuàng)作時則力爭“無一筆似古人”;再如臨帖要“遵重古法”，而創(chuàng)作要樹立“我即是法”;臨帖要忘我，而在創(chuàng)作上要揚我。這些都是由繼承和創(chuàng)新的規(guī)律所決定的。