【游泳】 蝶泳超級教程: 蝶泳換氣的三個要點(diǎn)
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蝶泳的呼吸動作是借助兩臂劃水后的推水動作,同時頸后部肌肉大幅度伸展,使頭抬到嘴露出水面時吸氣。
要掌握好蝶泳換氣需要知道三個要點(diǎn):
一、蝶泳換氣周期
在短距離蝶中,大多是兩劃一換氣,三劃一換氣,長距離的也有一劃一換氣。
二、蝶泳換氣步驟
第*步:雙臂入水時,雙腿向下打水,頭部潛入水里,憋氣或者呼氣。
第二步:水中滑行第二次的時候,雙臂劃水至腹部下方時,雙腿再次向下打水,抬頭快速吸進(jìn)一口氣。
第三步:雙臂推水結(jié)束時,雙腿向下打水也隨著結(jié)束,頭部再次潛入水里憋氣或者慢呼氣
三、蝶泳換氣要領(lǐng):兩個同時
第*個同時
腿轉(zhuǎn)為下打,高臀,手入水,三點(diǎn)一線;常見問題是并未在推水時完成換氣,只能在移臂階段抬頭換氣,身體呈兩頭翹的弧形,波浪喪失。
第二個同時
腿打直,手推直,同時頭部在*高位置換氣,三點(diǎn)一線。此時身體出水部分*多,之后出水部分重新進(jìn)入水中。
溫馨提示
有節(jié)奏的呼吸可以保持穩(wěn)定,讓每次劃水都變得一樣,使得動作更有效,盡量避免做無用功。蝶泳中每次劃水結(jié)束,手臂正要出水之前的時候呼吸,用頭來引導(dǎo)手,頭在手出水前出水,在手入水前入水,初學(xué)者常見的毛病是換氣時頭出水面的時間太長,這樣會破壞身體的水平姿態(tài),還影響劃水和打腿的時機(jī)。