游泳前,像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣熱身
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熱身,其實(shí)是運(yùn)動(dòng)的一部份,只不過(guò),它不是主菜而像開胃菜。 熱身可以增加身體中軟組織;包括肌肉、肌腱、韌帶,甚至軟骨的彈性,使他們比較不容易受到軟組織的運(yùn)動(dòng)傷害,或即使有也比較輕微,或是發(fā)生了也比較容易愈合。
以下有幾個(gè)要訣,是熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該掌握的。
1必須是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),用以提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)每一個(gè)動(dòng)作的表現(xiàn);尤其是作為對(duì)于強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度、爆發(fā)力、速度及耐力的前置運(yùn)動(dòng),便是熱身運(yùn)動(dòng)的意義及精髓。
2必須包括一些動(dòng)作,是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中必須使用的;例如,折返跑時(shí)想像正在抄球,側(cè)跑時(shí)想像在移位防守;使身體在生理上做好準(zhǔn)備,在心理上也對(duì)所有可能要做的動(dòng)作都有充份的想像;就好像把電腦程式,從倉(cāng)庫(kù)似的硬碟提存到機(jī)動(dòng)的暫時(shí)讀寫工作區(qū)一樣。
3熱身運(yùn)動(dòng)也要作一些類似動(dòng)態(tài)中拉筋的動(dòng)作;如此可以維持柔軟度,降低身體的自然阻力,如肌膜或脂肪組織的粘拉性,肌腱自然的抗張反應(yīng),及韌帶本身的緊張度;如果靜態(tài)拉筋的要領(lǐng)是一個(gè)動(dòng)作固定15至30秒以上,那么,一些律動(dòng)性的拉筋動(dòng)作可以作為這一類運(yùn)動(dòng)的代表。
4熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要循序漸進(jìn),逐次加強(qiáng);例如,先緩走,再慢跑,再快跑,再?zèng)_刺。千萬(wàn)不可為了節(jié)省時(shí)間,跳過(guò)許多步驟,直接作強(qiáng)度高的熱身。
5熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要夠久,強(qiáng)度要夠強(qiáng),以便要能夠提高身體深部體溫,增加新陳代謝速度,擴(kuò)大血液循環(huán)的容量(心跳加快或血管擴(kuò)張),加強(qiáng)氧氣的呼吸交換,并且可以開始出汗散熱。尤其是后者,如果不出汗散熱,便很容易中暑或熱衰竭 。
6正式運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng),就好像車子發(fā)動(dòng)引擎以后,必須先熱機(jī)一樣;好好地等機(jī)油充滿在引擎的每一個(gè)角落,則機(jī)械效率提高,車子也不會(huì)受損;年輕人是新車,雖然不熱車也可以開得很好,但是會(huì)像計(jì)程車,損耗很快;年輕雖是本錢,但如果了解熱身是為了未來(lái)的運(yùn)動(dòng)壽命而進(jìn)行的,那就是把自己當(dāng)作賓士車來(lái)保養(yǎng)及駕駛,便必須把熱身運(yùn)動(dòng)的要訣都熟記在心了。