仰臥起坐是鍛煉腹肌的力量動(dòng)作

　　仰臥起坐不是腹肌的力量動(dòng)作，這個(gè)概念已經(jīng)被炒得太火了，仰臥起坐在動(dòng)作開始階段對(duì)上腹是有刺激的，一旦你的腰部離開了地面，仰臥起坐就會(huì)變成一個(gè)以髖為軸上身旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髖腰肌，所以仰臥起坐不是一個(gè)單純練腹肌的動(dòng)作。正確的練腹肌是卷腹。

　　腹部動(dòng)作做多了可以有效減低腹部脂肪

　　沒有任何一個(gè)動(dòng)作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。

　　練深蹲對(duì)上身的力量發(fā)展沒有作用

　　很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個(gè)原因是腿部鍛煉太痛苦，另一個(gè)原因則是大家都崇尚魁梧的上半身。忽視下半身。但是，深蹲是所有動(dòng)作中對(duì)睪丸激素分泌幫助*大的動(dòng)作。睪丸激素可以干嘛?一個(gè)是促進(jìn)全身肌肉合成，第二個(gè)便是加強(qiáng)性功能。

　　有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后脂肪才開始燃燒

　　這句話錯(cuò)誤的地方在于一個(gè)字：才

　　沒有任何一個(gè)供能系統(tǒng)會(huì)在某一階段突然給你供能，事實(shí)上，只要你在活動(dòng)，三大系統(tǒng)就在給你供能，只是比例不同，而20分鐘這個(gè)說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了。也就是說，機(jī)體從有糖代謝為主要體能系統(tǒng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)向了以脂肪代謝為主要供能系統(tǒng)的狀態(tài)。

　　把減重和減脂混為一談

　　在專業(yè)教練的說法中是沒有減肥的，盡管大眾很喜歡減肥這兩個(gè)字，但是嚴(yán)格按照專業(yè)的術(shù)語只有減重和減脂。前者是大眾意義上的減肥，后者則是大家期望的減肥。

　　這里首先講一下減重，從數(shù)字上來說你之前是65KG，之后變成了45KG，不管時(shí)間長短，你都減了重，少了20KG。可能包含你不愿意失去的肌肉組織。

　　那減肥是什么呢?你之前是65KG，鍛煉了一段時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)你的胸肌出來了，腹肌也能明顯了，體型也緊致了，你覺得你已經(jīng)很瘦了吧?你去稱重，發(fā)現(xiàn)還是65KG，但是這就是一個(gè)減脂的過程，減脂是體成分的改變，而不是體重的改變。而減重永遠(yuǎn)把體重放在第*位。這是兩者的區(qū)別。

　　頸后推舉是鍛煉三角肌后束的動(dòng)作

　　推舉，這個(gè)動(dòng)作只要你坐著，無論怎么變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸后推舉帶到的后束會(huì)比頸前多，但不意味著這是一個(gè)后束的鍛煉動(dòng)作。而且，所有喜歡做頸后推舉的人都會(huì)注意到，頸后推舉對(duì)肩關(guān)節(jié)的牽扯是很大的，原因在頸后推舉是一個(gè)違反你正常人體運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)，是有損傷風(fēng)險(xiǎn)的。如果在訓(xùn)練過程中需要完成這個(gè)動(dòng)作，請(qǐng)?jiān)谟腥吮Ｗo(hù)的情況下進(jìn)行。

　　覺得只要練得好，吃不吃無所謂

　　有的人覺得自己什么都不吃，然后練得很壯，覺得吃不吃無所謂，其實(shí)，這類人，他們?cè)谌粘ｏ嬍沉?xí)慣中肯定含有足夠的蛋白質(zhì)，不然是不會(huì)長的。練肌肉一定要明白一個(gè)道理。你去鍛煉是不會(huì)長肌肉的，鍛煉只會(huì)破壞你的肌肉，而真正關(guān)乎到你長多大在于你運(yùn)動(dòng)之后飲食的質(zhì)量。前提是你必須得練!

　　左旋肉堿是減肥圣藥

　　左旋肉堿，這真的是一個(gè)很尷尬的東西，很多人覺得它有用;也有很多人覺得別人說它有用，自己就去買，然后吃了沒用。

　　為什么，我們先來看看肉堿是什么?肉堿是身體脂肪代謝中一個(gè)非常重要的工具，它能促進(jìn)脂肪分解，它的作用是把脂肪酸送入線粒體，如果沒有它，你無論怎么運(yùn)動(dòng)，也沒有辦法消耗脂肪。那看到這里，可能大家還會(huì)覺得吃了它就有用。其實(shí)，你身體里是有左旋肉堿這個(gè)物質(zhì)的，也就是說，你吃不吃左旋肉堿都存在，而在飲食中肉堿存在于紅肉中，那為什么我們有的人吃了肉堿瘦得快?有的人沒效果?那是因?yàn)橹鞠男枰獎(jiǎng)恿Π。袆?dòng)力脂肪消耗才會(huì)去動(dòng)用肉堿，而這個(gè)動(dòng)力就是運(yùn)動(dòng)。

　　如果你還沒有明白，我們來舉個(gè)例子：現(xiàn)在我們把肉堿想象成安檢門，這個(gè)門在線粒體外面。而你本身有十個(gè)安檢門，運(yùn)動(dòng)一開始，強(qiáng)度不大，只用了五個(gè)，過了一會(huì)，五個(gè)不夠了，然后動(dòng)用了十個(gè)，再過了一會(huì)十個(gè)也不夠了，怎么辦?補(bǔ)充肉堿的意義就在于這里，所以，左旋肉堿不是減肥生藥，究其根本是運(yùn)動(dòng)。(不推薦使用)

　　運(yùn)動(dòng)之后，拉不拉伸無所謂

　　很少有人運(yùn)動(dòng)完會(huì)自覺拉伸，可能大家覺得作用少，但是關(guān)于拉伸，是有很多好處的。第*，在你訓(xùn)練之后，你的肌纖維被你狂轟濫炸，里面的排列順序都是亂的，但它要長，肯定是長成原來的順序，這個(gè)時(shí)候你去拉伸，就是把那些亂七八糟的肌纖維，按照你拉伸的方向去長。這就是拉伸促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)的原理。

　　第二，肌肉就像彈簧，你不發(fā)力的狀態(tài)和發(fā)力狀態(tài)之間的位移差決定了你肌肉的力量，一般來說，肌肉在放松狀態(tài)下越不僵硬，肌肉質(zhì)量越好。這也是拉伸可以改變的。