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            【健身】五個動作解決長期久坐背部隱痛!

            2020.02.10

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              長期久坐的人一定會有一種感覺,像是身體,肌肉,骨頭糾結(jié)到了一起,就好像打結(jié)一樣的難受,偶爾還有陣陣背部隱痛,這里有5個練習,睡前,看電視可以捎帶一練。

              雖然坐辦公室不用出去日曬雨淋比較輕松,但是其實坐一整天卻更容易對脊椎造成傷害。尤其我們很多人坐姿都不正確,長期下來會對身體造成不好的影響,久而久之背痛也成了家常便飯,其實這一切都只要靠五個瑜伽動作就能夠獲得改善!

              前傾伸展脊椎

              首先把雙手往前伸,并將身體前彎,將手指碰到地板上。期間雙腿不一定要保持伸直的狀態(tài),如果碰不到地板的話也可以彎曲膝蓋。這樣做的可以達到放松的效果。

              狗爬式動作增強背部肌肉

              把雙手放在瑜珈墊的邊緣,手掌與雙耳齊寬,這個狗爬式的動作能夠舒緩背痛,也能伸展背部肌肉。

              眼鏡蛇式能讓背痛消失

              首先將腹部靠在地上,雙手撐著地板,將背部往后拉,記得伸展開胸部。這樣做減緩下背部疼痛。

              弓式放松脖子

              將雙手伸到背后抓住雙腳,并利用軀干的力量將自己向上拉起。這樣做能夠刺激脖子的肌肉并改善姿勢。

              人面獅身式減輕下背部的壓力。

              將腹部貼在地板上,并把雙手平放在前,手肘與肩膀同寬,然后往上伸展。這樣做能夠通過拉長脊椎減緩下背部的疼痛。

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