??隨著健身被越來越多的人喜愛，但是很多人對于健身訓(xùn)練方面的技巧了解的非常少，很多人就只知道跑步、游泳等等，很少會有專門的時間去學(xué)習(xí)，尤其是很多人都比較注重上肢的鍛煉，但是卻不知道如何提升爆發(fā)力，下面小編就介紹幾個動作，來提升上肢的爆發(fā)力。
??1、藥球旋轉(zhuǎn)砸墻
??平時在我們運動的過程中，應(yīng)該都有接觸過藥球吧，如果想要鍛煉自己上肢的爆發(fā)力的話，也可以通過藥球旋轉(zhuǎn)砸球的方式，這個動作在運動的過程中屬于爆發(fā)力訓(xùn)練也很適合那種即將要上場的運動員來進(jìn)行鍛煉，能夠很快地幫助大家把上半身的力量給爆發(fā)出來，所以說，對于運動員來說是相當(dāng)有效的。只需要大家準(zhǔn)備好要求，然后通過旋轉(zhuǎn)的方式把要求砸出去，盡可能的把力量發(fā)出去，就能夠達(dá)到很好的功效。
??2、拍手俯臥撐
??想要鍛煉上肢的力量和爆發(fā)力的話，可以利用俯臥撐來做，但是如果能夠在每一個俯臥撐的間隔里面加一個拍手運動的話，能夠很有效地讓大家的上肢力量的爆發(fā)力提升。這主要是因為我們在做俯臥撐的過程中，本身的間隙時間是比較少的，如果我們要做一個拍手運動，就需要用手臂的力量將身體往空中推，那么，長此以往，鍛煉下來，手臂的爆發(fā)力就很好了。這項訓(xùn)練并不是特別的難，不過在鍛煉的次數(shù)上，不要一天做太多，屬于能夠盡量做就可以達(dá)到不錯的運動功效的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
??3、杠鈴/啞鈴平推
??通過杠鈴或者是啞鈴來進(jìn)行平推，能夠幫助大家將上半身的力量和爆發(fā)力鍛煉起來，而且還能夠讓背部肌肉參與鍛煉。先準(zhǔn)備好運動器材，之后按照比較好的方式將它推起，盡量讓手臂快速地進(jìn)行運動，這樣的話，再升職了以后，杠鈴或者是啞鈴就能夠在快速的時間內(nèi)被收回來，并且鍛煉的效果也會更加明顯。還有就是我們這項訓(xùn)練是要不斷的重復(fù)的，直到爆發(fā)力被訓(xùn)練出來為止。